一件生活中“最基礎的養生問題”，也是大家最應該關注的“養生細節”。常言道“水充足，人健康”，養成健康的飲水習慣，您的身體會收獲不少的“好處”。當然，飲水有“量”需控制，不可盲目多與少，適“中”飲水趨平衡，注意細節是關鍵。好好喝水，希望每個人都養成健康的飲水習慣。

喝水并不等于排毒_

這個概念需要大家最先看清。首先，“排毒”的概念并不存在真正意義上的解釋，排毒理論多是一種噱頭，不存在現代醫學的“概念”，人體有著正常的新陳代謝，無需過多干涉，靠某種食物、藥物并不存在所謂的“排毒功能”。

水，不可“缺”，亦不可“多”_

您一定認為“喝水”是一件小事，但她卻對身體有著“不小的作用”。

身體缺水，身體容易出現多種“干燥表征”，比如皮膚干燥、大便干燥、無力、嘴唇皸裂、尿少、甚至頭痛等問題。如果在大量腹瀉、出汗、嘔吐導致體液快速丟失且來不及補充水分時，甚至可能會導致昏迷、休克，更嚴重時甚至會增加猝死的風險。

缺水很“尷尬”，水喝多了同樣會給身體帶來煩惱，如果一次性飲水過量，水分攝入過多容易稀釋血液中的鈉鹽濃度，導致組織細胞出現膨脹，這就容易導致身體出現頭暈眼花、虛弱無力、嘔吐、心跳加快等癥狀，這些被統稱為“水中毒”；嚴重“水中毒”也會導致出現昏迷、腎衰、甚至死亡。

所以，飲水不可“多”或“少”，平衡飲用才是“真”。按量飲水，足量飲水，均勻飲水，身體才會更加受益。

喝多少？

對于男性朋友而言，每日的水分攝入量應該達到“3000毫升”，女士應該達到2200毫升。當然這個量并不是“每日喝水的量”，她包括了食物中攝入的水分。

對于飲水來說，建議成年健康個體單日滿足1500—1700毫升（《我國居民膳食指南》中的推薦量）。

健康喝水，應該養成的“細節”_

喝水，并不應該是“強加于身的事情”_

喝水，更應該是自身從內而外養成的習慣。每天要有“刻意飲水”的感覺，飲水是一種主動行為，而不是“被動強制作為”。從孩子時期養成良好的飲水習慣，這必定會讓你受益終生。

沒事的時候就“喝水”，別給自己設置飲水時間_

如果您真的會忘記喝水，那可以給自己制定一個飲水計劃。但對于大多數人而言，請您將喝水當成“看表”一樣的常態，過一會就去喝點，將喝水貫穿于整個生活。

有些時候要喝水（三個時間段要刻意喝水）_

晨起后要適當補水，睡覺之前也要適當補水，運動之后必須補水，痛風或者高尿酸人去要增加補水。

水溫要關注_

喝水，請適當注意水溫，不喝太燙和過涼的水，水溫應接近于體溫，一般建議喝40攝氏度左右的白開水，最高溫不建議超過“威脅身體的65攝氏度”。

健康飲水，是一種習慣；強制飲水，是自己的一種態度；為了身體，請（希望）您能重視飲水這件“小事兒”。

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