最近，親戚群里流行一種說法，稱“每天八杯水”是錯誤的。因為尿液需要經過腎臟的處理，如果每天喝太多水，會讓腎臟負擔過重，損害腎功能。

這話看著有點道理，腎是重要的器官，我們理應關注她的負擔能力。那這個說法正確嗎？

腎功能沒你想象的那么脆弱

我們喝水之后，水會進入我們的消化系統，為其所吸收。然后，水就會進入血液循環，去到全身組織，參與生理作用。最終，大部分水會通過腎臟過濾，形成尿液排出體外，完成人體的水循環。

那么，每天喝太多水，會讓腎臟負擔過重，損害腎功能嗎？

長期特意喝超過正常量的水，自然會對腎臟有所影響。不過，人的水調節機制還是非常強大和完美的，只要你身體機能正常，多喝的水會被迅速排出。而且，如果大腦發現體內水分過多的時候，會通過產生對喝水厭惡感來阻止你攝入水分。

還有一點是，腎的功能非常強大，平時只需要動用30_左右的效能，就能滿足人體日常所需。所以，一個腎功能正常的人，就算切掉一個腎，也能正常生活。

水是我們人體的七大營養要素之一。對于大部分人來說，水是比較容易獲得的資源，所以很多人會忽視其重要性。其實我們新陳代謝的每一個步驟都需要水的參與。那么，我們每天需要喝多少升水呢？

答案其實因人而異。一般來說，正常人每天需要攝入2升水左右，包括飲食中的水分。對于有尿路感染、尿路結石的人來說，則要喝更多的水，因為這可以沖刷尿路里的細小結石，緩解感染。但是，如果患有新功能不全、肺水腫、腎功能不全，還有因為結石造成了尿路梗阻積水，往往需要適當減少飲水，否則容易導致病情加重。

功能強大≠無節制，小心水中毒！

雖然我們說，人體的水調節功能非常強大，但這不代表我們可以無節制地喝水，因為過量喝水有引起水中毒的危險。

所謂水中毒，就是機體攝入的水量超出了排水量，導致水分在體內潴留，破壞了體內的電解質平衡，引發血漿滲透壓下降，以及循環血量增多。過量的水會稀釋人體內部的鈉離子濃度，引起稀釋性低血鈉。

急性水中毒會導致腦細胞腫脹，增加顱內壓，引起頭痛、嗜睡、精神紊亂、躁動、定向失常等癥狀，嚴重者還會出現腦疝，可致命。

慢性水中毒的表現是無力、惡心、嘔吐、嗜睡、體重明顯增加、皮膚蒼白濕潤。

一般來說，水中毒的原因有以下幾點_

·各種原因引起的抗利尿激素分泌增加，比如失血、休克、創傷、大型手術等；

·機體攝入水分過多，包括接受過多靜脈輸液；

·腎功能有問題，導致排尿能力下降。

世衛組織專家提醒，每天攝入水分超過4升，就有水中毒的可能。

不過大家也不必對水中毒太過驚慌，因為發生這種情況的幾率很低，需要一次攝入的水分非常多才有可能發生。正常喝水不會打破體液濃度而導致水中毒。

兩大“毀腎”喝水習慣

正常喝水也不會損害腎臟功能，不過有兩種喝水習慣容易傷腎，一是長期喝濃茶，二是經常喝飲料。

適量喝茶有益健康，但長期喝濃茶卻會因為“茶葉型氟中毒”而損害腎功能。

“茶葉型氟中毒”是因為攝入含氟量過高的茶葉或茶葉制品而引起的慢性氟中毒，其癥狀是疲乏、無食欲、頭暈頭痛、記憶力減退。濃茶的含氟量較高，常喝容易損害腎臟。氟通過腎臟排泄，當攝入的氟超過腎的排泄能力，就會在體內積聚。動物實驗證明，滯留腎臟的過量氟可引起腎臟皮質和髓質小管受損。

日本的研究表明，愛喝甜飲料會增加尿液里的微量蛋白，而微量蛋白的增加是腎功能不好的標志。研究者對12000位大學員工做了為期3年的研究，記錄他們喝糖飲料的情況，并測量他們的尿液標本是否含有微量蛋白。他們發現，每天喝兩杯或以上含糖飲料的員工當中，有11_出現微量蛋白。研究雖然表明喝含糖飲料增加腎臟受損風險，但并未表明含糖飲料是腎病的罪魁禍首。

所以，我們要補充足夠的水分，同時也要注意對飲品的選擇。

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參考資料_

1. 《愛喝甜飲料易傷腎臟》.家庭醫學_上半月.2014年第6期

2. 《常喝濃茶當心“傷腎”》.江南都市報.2010年12月24日

3. 《世衛組織_喝太多水可能中毒，別超過這個量！》. 新華社. 2021年5月26日

4. 《每天該喝多少水》.生命與災害.2017年第11期

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