失眠在近些年來持續增長，人們常常因為無法進入睡眠而緊張焦慮。有的人不能熟睡，有的早醒，甚至有的噩夢連篇。對于失眠的發病時間可長可短，但是不管是短者還是數天數月，總是讓人煩躁。你知道是什么讓你的睡眠質量下降嗎？

一、導致睡眠下降的原因

1、大腦的環境

現代生活節奏加快，不管是年輕家庭、白領職場還是中老年人群，大家都有著各自的煩惱。憂思傷身傷神，神志無以清明。 人的大腦指揮著語言、聽覺、行為和一切活動。其中腦干起著重要作用，腦干的網狀結構非常發達，與中樞神經系統有著很大聯系，對睡眠、覺醒都有影響。

當腦干的感覺傳入至大腦皮層，大腦皮質就處于覺醒狀態。若是精神興奮，加強腦干肌緊張的程度，更是無法進入睡眠。嚴重者表現為脊柱挺直，角弓反張的病態。

2、胃腸功能失調

人體的腸胃作用很大，食物在進入消化道之后，肌肉的收縮和舒張形成消化管的不斷運動，研磨食物使其完全消化。當胃壁平滑肌處于輕度而持續的收縮狀態，使胃保持一定的位置和形態，有助于胃液滲入食物。

3、體溫調節失衡

熱敏神經元和冷敏神經元通過交感神經系統調節皮膚血管和汗腺的分泌活動，改善人體的散熱量。溫度過高時，放松則冷民神經元發揮作用使人體體溫降下來。

二、改善的方法如下：

1、調整生活習慣

早睡早起，在醫學上晚上十一點后休息就是熬夜。建議年輕人睡前不要看手機，電子屏幕的藍光不僅傷害眼睛，對于神經中樞也有刺激作用，總之良好的習慣是生活質量以及工作效率的基礎

2、輕緩的運動

強調輕緩是因為，有強度的運動如果沒有專業指導，很容易對膝關節、踝關節等造成損傷。瑜伽是很不錯的選擇，對于初學者沒有太大難度，尤其優美的瑜伽動作對于女性來說是塑造形體的最佳途徑。

3、調理腸胃，清淡飲食

油膩和高膽固醇的食物不僅對血管壁有粘稠作用，腸胃若長期在此影響下也會不堪重負。雞蛋富有蛋白質、卵磷脂等營養物質，膽固醇含量適中，一天吃一個雞蛋可以維持人體正常的機體需要。一些飲食上建議小米粥、紅薯、燕麥等促進腸胃消化，新鮮蔬菜山藥、甘藍對胃黏膜有保護作用。#醫聯媒體超能團##清風計劃#