人一旦到了中年，會漸漸感覺自己力不從心，逐漸步入身心健康失衡的“多事之秋”。

我們都知道，無論一輛汽車再新，也有用舊的一天，需要定期保養，才能延長使用壽命。而人的身體也一樣，人到中年身體的器官“零件”就已經在不知不覺中有磨損，開始走下坡路。

許多人會因此遭遇一些疾病的侵襲，隨著社會的發展經濟的進步，來自社會、家庭、工作的種種壓力，讓每個中年人都在負重前行，這一刻，你的身體如果沒有得到很好地護理，衰老可能會悄悄到來。

有讀者問過妙姐：人們常說的中年，到底指的是多少歲呢？我怎么順利躲過中年健康危機？

中年指的是多少歲？

事實上，社會對年齡段的界定沒有硬性規定，關于年齡段的劃分和界定，也相對寬泛。根據聯合國的界定，15歲到24歲（包含15和24歲）是為青年。而根據世衛組織以及歐美一些發達國家的界定，65周歲以上是為老年。那如此看來，中年人的界限就是25歲到64歲之間。

然而世衛組織又說到，由于經濟發展導致的生活水平層次不一，進而又影響到人的健康和成長，如果參照對非洲研究的標準的話，那50歲或者55歲以上，就可被界定為老年人了。

如此看來的話，年齡的劃分，繞不開個體差異。有的人生活在發達地區，生活條件好，身體保養的也不錯，外表看起來就會比實際年齡要小一些。而生活在相對貧困的地區，由于生活壓力巨大，加上對身體的摧殘，可能身體的狀況與實際年齡并不相符。

所以年齡劃分大概而論的話，50歲到60歲之間的群體，還是中年人。

如果單純從人的生理角度看的話，1歲到35歲是人體的活躍期，這個階段人體各個臟器發育成熟并完善，人的活力是最旺盛和最健康的時候。36歲到44歲，是人體的下滑期。這一階段由于臟器運行了幾十年，再加上外部環境的影響以及人本身的某些不良習慣，一些疾病比如胃病、頸椎病等開始形成。

45歲到59歲是高危期。這個階段，臟器在繼續衰竭，人體內的疾病進一步發揮，人們被多數疾病找上門來，比如癌癥、心腦血管疾病等，有些病甚至會危及生命。60歲以后，則是高危期的延續。這時候人體雖然會被多種疾病困擾，但那些迅猛的重病，都在上一個階段被消解了。

人到中年，易患5類病

如此看來的話，人到中年的時候，身體相對脆弱，也是最容易患病的時候。

首先，中年人最容易被三高（高血壓、高血脂、高血糖）盯上。生活了幾十年，哪個中年沒幾個不良的生活嗜好呢？有的人身上干脆有很多不良的生活習慣。比如喜歡高鹽、高油、高糖的食物。年輕的時候，這些習慣對身體的影響還顯現不出來，但是到了中年，這些不良的生活習慣，對人體臟器造成的負擔，終于暴露出來了。所以啊，中年人一旦出現三高的苗頭，這時候就得趕緊忌嘴了，亡羊補牢，為時不晚。

除了三高之外，頸椎病也跟著來湊熱鬧了。很多人是長期的辦公室工作者，久坐不動加上幾十年養成的不正確坐姿，對頸椎造成的損傷，這時候它要一股腦討債來了。脖子酸痛是常見癥狀，病狀重一些的，還會頭暈和身體僵硬，更嚴重的患者會引起下肢靜脈曲張行走困難。到了這種時候，作為中年人的你還不趕緊多運動運動嗎？

至于那些腰酸背痛甚至渾身酸痛的中年人，那有可能是骨質疏松找上門來。這種時候就得多戶外活動，飲食上要做到低鹽和高蛋白，避免嗜煙和酗酒，同時還要補充鈣。

很多中年人都頂著個啤酒肚，肥胖會導致高血壓、心臟病等多種疾病。所以到了中年，能少吃就少吃，能吃清淡的就吃清淡，能動起來絕不坐著和躺著。

最后那些患有呼吸道疾病的中年人，跟職業有一定的關系，比如銷售人員和老師常年說話。

中年人3個指標都正常的話，身體還算健康

有的中年人容易被疾病盯上，而有的中年人，身體還比較健康。如果一個中年人心率、血壓、血脂都處于正常范圍的話，那就說明他沒有被疾病盯上。

成年人的心跳，每分鐘在60到100次之間屬于正常水平。人在安靜或者睡眠的情況下，心跳次數會降低，運動或者情緒激動了，心跳會加快。另外，女性的心跳相對來說比男性快一些，而一些常年勞動或者經常體育鍛煉的人，心跳次數則比較慢。

成年人的血壓，高壓在90到140毫米汞柱，低壓在60到90毫米汞柱，都是正常值。血壓的變化每個時間段都不太一樣，而且人的情緒也會影響到血壓的高低變化。中年人的血壓值如果正常，還要避免情緒的劇烈波動，這能夠有效避免心腦血管疾病的發生。

生活好了吃的就會好，中年人的血脂或多或少都會有些不正常。根據臨床的標準，三酸甘油酯不超過200 mg/dl，膽固醇低于200mg/dl，低密度脂蛋白膽固醇沒有超過130mg/dl，高密度脂蛋白膽固醇超過了40mg/dl，都屬于正常血脂。

這三項指標中年人如果都正常的話，恭喜你還算健康，應該繼續保持下去。那么在今后的飲食上，中年人就得做出一定的調整。

到了中年必須要改變這5個飲食習慣

根據福克斯新聞網的報道，營養師總結了人到中年必須要改變的幾個不良習慣。

一要多喝水。人到中年，口渴的感知能力下降，一旦飲水不足便會導致身體脫水，及時的補充水分，對身體健康尤為重要。

二要注意補鈣。人到中年骨密度下降會誘發骨質疏松，除了鈣片之外，多吃奶制品和豆類食物以及綠葉青菜，也能補充體內所需的鈣養分。

三減少熱量攝入。人的代謝能力會隨著年齡的增長而減慢，中年人如果還大吃大喝，又沒有充足的運動，那一身贅肉肯定會找上門。如果你不愛運動，男性每天的攝入量不要超過2000千卡，女性則不能超過1600千卡，這是不運動的人每天熱量攝入的上限。如果運動的話，可以相應的把攝入量增加到2200千卡和2800千卡。

四是要注意身體對事物的敏感。人體對食物的耐受，也會隨著消化系統發生變化而改變，中年人更應該注意身體對某種食物的反應，避免出現食物過敏。

五要多攝入膳食纖維。人到中年，消化系統功能系統下降，容易引發便秘和痔瘡。多吃一些蔬菜水果和粗糧，有助于消化，能夠最大限度避免便秘以及痔瘡的發生。

人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。很多人到了中年，難以適應主動改變，但是，一旦某些疾病出現苗頭的時候，便會逼迫你不得不去改變。所以，中年人更應該對自己身體負責，主動去適應新的變化，而不是擁抱舊有的壞習慣。

參考資料：

[1] 《世衛組織把65歲劃為青年？真相其實是這樣的》 上觀新聞 2016年10月18日

[2] 《人到中年必須要改變這6個飲食習慣》 愛學術 2015年3月

[3] 《人到中年危機四伏，懂得這些養生招，繞開》 人民網 2018年9月27日

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