間歇性躊躇滿志、習慣性混吃等死。

這句話我想很多人都中招了，明明想培養一個好習慣，結果沒到兩天工夫，不自覺就放棄了很久。

然后接著就是自責、自怨，然后接著自我沉淪。

這就是所謂的自信心受挫，也是很多人對任何事情都提不起興趣的根本原因。

畢竟沒有人從一出生就打算混吃等死、消極懶惰的是吧？

那么如何走出這種困境？我們還是需要行動起來。但是大呲牙也問了：

“如果行動還是沒有效果，那不照樣會打擊到自信心嗎？”

說得好，今天就要推薦一本書，叫《微習慣》，他的導語就很牛批。

“小到不可能失敗的自我管理法則。”

書里面的核心，也就是下面這8個步驟，書里面的內容太過于晦澀，那么下面的步驟我會稍微微改變一下。

（1）一定要寬松、簡單、容易

其實《微習慣》這本書里面，這一章節推薦了很多形式，但是總結過來就是寬松，簡單，容易。

比如說鍛煉這件事情，很多人做4個小時的訓練計劃，其實比不上一句：

“我今天只需要去健身房就行了。”

一些人制定的是早上6點起床跑10公里，其實完全可以睡醒了換個球鞋出門。

書里面舉得例子更加離譜。

1. 一個星期去2次健身房。

2. 每天寫50個字。

3. 每天看一頁書。

（2）養成這個習慣的理由是什么？

第二一個就是找到養成習慣的內驅動力，而且要十分具體。

我為什么要早起？

因為這樣我可以做更多的事情，可以安排的時間更多。

因為很多成功人士都早起，我也想成為成功人士，

因為早上起來，包子店的柳張張長得特別漂亮。

這些理由一定要堅定地相信，比如包子店的柳張張，其實剛一開始我并不喜歡她。

一米八幾的大個子，眉毛那么濃，眼睛里面還有殺氣，我那時候喜歡嬌小的。

但是就這個理由用了一段時間，嘿，人生苦短，何妨一試。

自我洗腦，未嘗不可。

（3）計劃松一點，但必須100%做到。

上面制定的計劃，看起來是非常容易達到的，但是明確一點，任何事情都需要意志力。

甚至于我打個王者，都需要刷半天小視頻來消磨時間。

自律不等同于動力，有動力還需要自律嗎？自律就是自我紀律，必須要完成才叫紀律。

不然的話就是逃兵。

所以每天一個俯臥撐，我必須要做到，而且是100%做到。

不打算用意志力，你做個卵的計劃！

（4）抽象的回報，來鼓勵自己的意志力。

有一個概念叫正向反饋，比如說之前我健身的時候，就不懂正向的反饋。

每天看自己的身材，發現沒什么變化，就感覺這件事堅持下去的動力不足，進而打擊到自己的自信心。

一度我認為自己不適合健身，睪丸不行。

要學會利用抽象的回報來鼓勵自己，比如健身之后的汗水，冰涼涼得很舒服，這就很抽象對吧？

比如我現在寫文章，看見一大片黑麻麻的字，全是老夫寫的，就很得意對吧？

有時候跟傻子一樣的嘿嘿笑，確實能撫慰自己的意志力。

（5）必須要打卡，這就叫習慣追蹤。

打卡APP很多，如果你手機內存不夠的話，那么買一個大掛歷打勾勾更好。

第一個方面是打卡追蹤，能夠獲得內心成就感，這是一個具體的獎勵和回報機制。

其次能夠加深我們自己對于習慣的習得性。

所謂習得性就是得心應手的能力，到時候就跟你吃飯喝水一樣簡單了。

（6）微量開始，超額完成。

微量開始就是前面說的1個俯臥撐、50個字、1頁書。

所以開始階段我們就奔著這個目標去就可以了。

而超額完成，我總結了一個詞語：

“要不然再多……”

要不然再多做一個俯臥撐吧！

要不然再多看一頁書？

要不然再多寫幾個字？

多做的這些事情，才是真正的計劃內容，而前面的目標，只不過是開始的入口而已。

那么《微習慣》里面特別警告，就是不要耗盡自己的意志力。

就是你感覺犯愁、恐懼的那種狀態，意志力已經耗盡了，別這樣。

（7）不要一天到晚想著高目標。

原標題是服從計劃安排，擺脫高期待值。

我們很多人制定計劃，包括在執行計劃的時候，總是采用“挑戰者”心態。

也就是雖然紙上寫著做1個俯臥撐，結果內心里面的OS是：

“做完100個就結束。”

不行，等你做到50個俯臥撐的時候就已經害怕了、犯愁了，意志力將要耗盡的時候，做更多只不過是挫敗自信的鍘刀而已。

所以我們完全可以做100次俯臥撐，但我們的目標是做了99個俯臥撐之后，想得“再多做一個”。

而不是做了100個之后的“總算結束了”。

（8）怎么才算養成習慣了？

最后就是，養成習慣的評估方式。

首先是對這件事情沒有抵觸情緒，比如我現在每天早起，心情非常愉悅，不會掙扎。

或者是不自覺地進行習慣，比如經常上班的人，早上鬧鐘還沒響，已經起床了。

毫無情緒，常態化，就跟吃飯喝水一樣簡單。

那么以上8個步驟就是《微習慣》里面推薦的養成習慣的方式。

看到這里有一些人心潮澎湃，感覺自己離成大事不遠了，其實這樣就跟《微習慣》的主題相背離了。

要平靜，且不能好高騖遠，才是《微習慣》的真正主題。