導語：維生素是人體必不可少的營養物質，這是一個大的分支，里面有很多不同種類的維生素，而不同的維生素，在補充方式上也存在著一些不同，我們今天就來聊聊這個問題。

朱先生今年53歲，平時會注意鍛煉，所以身體一直很好。但是最近，公司在忙著上市，他也是忙前忙后，有時候還經常要熬夜加班。前幾天氣溫驟降，朱先生沒有注意加衣服，然后就感冒了。

朱先生一直覺得感冒是小問題，也沒必要看醫生，而且自己感冒是免疫力低下，應該注意補充免疫力才對。于是朱先生就去藥店買了維生素C片，也沒注意看說明書，就覺得維生素C是對身體有好處的，每天多吃點才行。于是他就早晚各吃4片，一天8片。

然而，不遂人意的是，朱先生總感覺自己的免疫力越來越差了，一直沒精神，左側腰部隱隱作痛，排尿的時候，發現尿液竟然呈淡紅色，這可把他嚇壞了，趕緊去醫院檢查，發現尿液中的紅細胞含量明顯增加，是血尿，B超檢查之后發現輸尿管有結石。

醫生在了解情況后，認為是因為每天過來服用維生素C引起的，需要立即停用，并且最好再去做個肝臟檢查，以免伴隨其它問題。

維生素C的補充不是越多越好

維生素C作為一種人體必需的營養物質，各種文章里面都會推薦多補充，多吃水果蔬菜，能夠提高免疫力，這不假，但是也得有個度才行。對于補充維生素C的人來說，服用劑量和療程是非常關鍵的，如果盲目服用，就有可能引起腎臟、肝臟的疾病。

一般來說，正常成年人每日補充的維生素C應該控制在70mg，而朱先生每天吃8片，含量遠遠超標了，這些多余的維生素進入體內，就會增加人體肝臟、腎臟的代謝負擔，最終會形成草酸，在腎臟代謝過程中會成為草酸鹽，這種物質很容易跟尿液中一些堿性物質結合，形成尿路結石，引起血尿。

因此，維生素C不是補充越多就越好的 。同理，還有其他維生素，比如說維生素B9、維生素B12，都有各自的補充方式，要科學補充。

維生素B9、維生素B12、維生素C，怎么補充比較好？

第一，需要提醒一點，當我們人體內并不缺少維生素，身體一切正常的時候，其實是沒必要補充任何營養物質的，不管是維生素還是別的保健品，能夠繼續保持現在健康狀態就挺好了，吃錯了反而有風險。

第二，在日常生活中，維生素的平常補充，其實通過食物就可以獲取，尤其是在綠葉蔬菜以及新鮮水果中，含量非常多。推薦大家多吃點西紅柿、菠菜、獼猴桃、葡萄，營養價值比較高，對身體沒害處。

第三，如果體內真的缺少維生素，需要通過藥劑含片補充的，也需要注意一些補充事項。

【維生素B9】

這就是我們常說的葉酸，不僅有助于同型半胱氨酸的代謝，還參與了DNA和RNA的合成，所以比較適合H型高血壓人群以及孕婦服用。孕婦需要在備孕期以及懷孕后的前三個月補充，具體吃多少，要根據實際情況來。此外，建議把葉酸放在飯后服用，減少對胃部的刺激。

【維生素B12】

這種維生素的補充也是相當關鍵的，如果人體內缺失維生素B12，不僅會導致疲憊、虛弱，還會引起記憶力衰退、口腔潰瘍、巨幼紅細胞貧血等問題，還會導致神經病變，所以需要補充。

為了維生素B12更好地吸收，建議大家餐后服用。不過，對于巨幼紅細胞貧血患者來說，用藥之后血紅蛋白合成加速，這時候或許還需要補充鐵劑，以免體內缺鐵。而對于糖尿病神經病變的患者來說，糖尿病藥物的服用也不能忘，維生素B12應該作為糖尿病的補充藥劑。

【維生素C】

維生素C的每日用量前文有提過，成年人應該在70mg以內，在此基礎上，建議大家每天服用2克以內，并且最好在飯后半小時服用，盡量減少對胃黏膜的刺激。此外，提醒一下，維生素C不應該和阿司匹林同時服用，否則可能會影響維生素C的吸收效果，所以建議大家最好在中間間隔一小時服用。

結語：維生素B9、維生素B12以及維生素C，雖然都是人體必須的營養物質，但是這些維生素的服用都不可以盲目進行，也不是吃的越多越好，用法用量都應該遵循標準，以身體健康為第一前提，科學服用。