追求更好的生活，結交更優秀的朋友，有點完美主義是挺好的，這可以讓我們生活得更有動力，獲得更高品質的人際關系。

然而，當我們不僅僅是自我要求完美，也要求他人完美，給他人設定高標準，這就很難信任他人，對他人持否定的態度。

吳軍(化名)

我今年23歲，剛畢業進入公司，但和大家一起相處不和諧。這么多年，我總會不自主地嫌棄別人，除非他很優秀 ，能和大家打成一片，我才能愿意跟他，所以基本上沒幾個朋友。我是處女座，感覺自己要求太完美了，這種情況是不是對別人要求太高了呢?如何去改變這些狀況呢?

廣州聽說吧心理咨詢中心

高級咨詢師、心靈療愈師

鄭啟涓

與人相處時，總會嫌棄別人，原因在自己。

在人群中有一些人，他們對自己和與自己有關的人設定了比較高的標準，在腦海里希望自己獲得更好的工作，成為更好的人，也會要求自己的伴侶perfect，希望自己的朋友也是優秀的。

適當的完美主義是挺好的，可以讓我們更有動力，把事情做得更好。事實上，有完美主義情結的人很多是資質優秀的人。而且，現在很多職業其工作性質就要求相對完美。

所以，在有些時候、有些場合，有點完美主義挺好的，會讓我們思考得更全面，做事情更縝密。

但如果內心只接受完美和優秀的，排斥不完美的，不僅無法從不完美的地方汲取經驗，也會讓自己陷入因不完美帶來的負性情緒中，比如焦慮、沮喪、恐懼、抑郁等情緒。甚至有些人因追求完美，害怕不完美帶來的失敗后果，容易采取無限拖延、逃避等消極方式。

在人際關系中，如果有完美主義情結的人把這種高標準嚴要求用在他人身上，就容易損害人際關系。這種完美主義者要求他人完美，給他人設定了高標準，達到這個標準就接受對方，達不到這個標準就鄙視、不信任對方。

這種要求隱含的是一種居高臨下的視角，把自己置于完美的高地，俯視他人的不完美，對他人的能力和成功持質疑的態度，因此，很容易看到和排斥別人的不足之處，難以客觀看待對方的優缺點。

這種心理模式大多是從小就被教導“力求完美，否則就會被人嫌棄”。

一般有完美主義情結的人，家庭中就有一個完美主義者的撫養者。這個完美主義者會把孩子視為他/她的一部分，期待孩子完美，久而久之孩子的內心形成了一個有要求、評價型的客體，這個客體要求他們任何事情都要完美。

要調整這種心理，一是進行自我探討，看清自己的完美主義里有多少完美主義撫養者的影子。然后，把積極的地方進行融合，消極的地方進行分離。

在這個過程中，很多人會因為感到不安全而退縮、恐懼，最好是求助專業的心理咨詢師的幫助，在安全、信任的咨訪關系中，采用專業的心理咨詢技術，比如空椅子技術、意向對話、格式塔療法等，自己能夠確定方向、堅持走下去，獲得成長。

二是改變自己的認知，追求完美的同時也允許自己不完美，找到兩者之間的平衡。完美主義者的內心有一個“全壞”認知觀念，他們害怕被“全壞”影響，在害怕的驅使下，極端地走向完美這端，而沒有一個中間狀態。因此，完美主義者需多練習換角度思考和轉念方法。

▎換個角度：在挑剔和嫌棄自己沒做好時，換個角度看自己有哪些做得較好的地方，看看自己能從中學到什么;在嫌棄別人時，在嫌棄他的缺點時，思考他有哪些優點和閃光處。

▎轉念：當自己遇到挫折煩惱等不完美的狀況時，想一想不好的狀況教會了自己些什么?是磨練了某些能力，還是領悟到某些道理?

經常以這兩個方法練習，會逐漸改變自己的內在信念和思維方式，能接受生活的不完美，學會欣賞別人及自己，更具智慧來待人接物。

鄭啟涓

主任咨詢師

聽說吧心理咨詢中心主任咨詢師

·廣東省心理衛生協會心理咨詢師專業委員會會員
·國家婚姻咨詢師
·國家家庭教育指導師
·兒童心理指導師
·高級催眠師
·心靈療愈師
·廣東省婦聯"維權服務站"心理顧問
·廣東省心理學學會會員
·精神分析專業委員會會員
·廣州市廣播電臺情感欄目特邀心理顧問
·廣州基督教女青年會指定心理顧問
·《》、《羊城地鐵報》、《現代育兒周刊》、《都市人·成長》邀請心理專家