每年的5月31日聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織將其定為“世界無(wú)煙日”，旨在宣揚(yáng)不吸煙的理念，呼吁全世界吸煙者主動(dòng)放棄吸煙。今年是第34個(gè)世界無(wú)煙日，主題是 “承諾戒煙，享無(wú)煙環(huán)境”。

吸煙有害健康！吸煙有害健康！吸煙有害健康！重要的事情說(shuō)三遍，愛(ài)抽煙的人們估計(jì)聽(tīng)的耳朵都起繭子了，但是仍舊難以放棄那吞咽吐霧的快感。那么就讓我們看看吸煙到底有哪些危害？讓我們對(duì)于吸煙有個(gè)更為深刻的認(rèn)識(shí)。

中國(guó)有3億多吸煙者占全世界吸煙者總數(shù)的近三分之一

吸煙的朋友們注意了！據(jù)研究，煙草煙霧中約有4000多種化學(xué)品，其中至少有250種已知有害物質(zhì)，有50多種已知可致癌物質(zhì)。煙草導(dǎo)致每年700多萬(wàn)人失去生命，其中有600多萬(wàn)人緣于直接使用煙草，有大約89萬(wàn)人屬于接觸二手煙霧的非吸煙者。

每年有100多萬(wàn)中國(guó)人因煙草相關(guān)疾病而死亡。吸煙者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)約是非吸煙者的2.2倍，約12%的心臟病死亡由吸煙和二手煙引起。而我國(guó)成人中，知曉吸煙導(dǎo)致心肌梗死的只有42.6%。哪怕每天只吸一支煙也會(huì)使男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性增加119%。吸煙是導(dǎo)致肺癌的主要原因，全球2/3以上肺癌的死亡由吸煙所致。

看了以上數(shù)據(jù)，有沒(méi)有一絲的觸目驚心？吸煙相當(dāng)于提前透支自己的生命!多一些決心與堅(jiān)持，遠(yuǎn)離煙草，與你與他都是好事一樁啊！

中國(guó)青少年吸煙率為6.9%

很多吸煙者2O歲前開(kāi)始吸煙，近年吸煙的人數(shù)仍不減反增，甚至更加年輕化、女性化。

我國(guó)青少年嘗試吸煙率為19.9%，有940萬(wàn)初中生嘗試使用過(guò)煙草制品。其中三分之一青少年長(zhǎng)大后會(huì)成為吸煙者。從年齡來(lái)看，年輕人已成為使用電子煙的主要人群。根據(jù)2018年中國(guó)成人煙草調(diào)查15-24歲年齡組人群電子煙使用率為1.5%。

青少年正處于迅速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，身體各系統(tǒng)各器官還未成熟。正常生長(zhǎng)發(fā)育，容易受到外界環(huán)境的影響，吸煙對(duì)青少年的危害更大。開(kāi)始吸煙的年齡越早，成年后的吸煙量越大，煙草對(duì)身體造成的危害就越大。

1.8億兒童正遭受著二手煙的危害

每年死于二手煙暴露的人群中28%為兒童。年齡較小的寶寶吸入二手煙后會(huì)影響呼吸系統(tǒng)纖毛發(fā)育和纖毛擺動(dòng)，進(jìn)而使得痰液排出不順暢，導(dǎo)致肺炎等病變，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)哮喘等疾病。長(zhǎng)期吸入二手煙對(duì)寶寶的體液免疫及細(xì)胞免疫都會(huì)有一定影響。有關(guān)學(xué)者研究表明，嬰兒在吸入二手煙的情況下，其智商要比正常兒童下降兩個(gè)百分點(diǎn)，長(zhǎng)期吸入二手煙的寶寶比未曾長(zhǎng)期吸入者平均身高也要低。

每周，70%的中國(guó)成年人都會(huì)暴露于二手煙中。每年，約有10萬(wàn)非吸煙者死于二手煙的暴露，其中22000多名死于肺癌。7.4億非吸煙人群受二手煙的危害，二手煙霧每年導(dǎo)致大約89萬(wàn)人過(guò)早死亡。

吸煙不僅傷害自己，還會(huì)傷害和自己最親近的人。為了自己，為了孩子，為了親人朋友，戒煙迫在眉睫。

很多人有戒煙的想法，但是堅(jiān)持不下去，其實(shí)戒煙就好比跑一場(chǎng)馬拉松，中間會(huì)有想要放棄的那一刻，但是如果有個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，應(yīng)對(duì)的策略，其實(shí)并不像我們想象中的那么難。首先我們可以做好戒煙準(zhǔn)備，強(qiáng)化戒煙行為，下定決心，扔掉所有煙草制品和吸煙相關(guān)用具，然后告知家人、朋友和同事，你準(zhǔn)備戒煙，開(kāi)始延遲吸第一支煙的時(shí)間5-10分鐘，最后避免在他人面前吸煙，找到適合自己的戒煙方式或者找尋專業(yè)戒煙醫(yī)生的幫助。

如果煙癮又犯了，怎么辦？我們可以深呼吸15次，喝一杯水，散步或者鍛煉身體，刷牙或洗臉，與家人、朋友聊天等，目的就是轉(zhuǎn)移自己想抽煙的注意力。

注意!“三手煙”也有危害

"三手煙是由二手煙的殘留煙氣和顆粒物散落在物體或者灰塵表面形成的，數(shù)月后通過(guò)清掃粉刷或者重鋪地毯而重新分散到空氣中，被人所吸入或從皮膚吸收進(jìn)人體。對(duì)兒童和孕婦的危害最為嚴(yán)重!

最直接的后果就是引起嬰幼兒的呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。嬰幼兒的呼吸速度遠(yuǎn)高于成人，他們會(huì)吸入更多的化學(xué)物質(zhì)，并且低含量的煙霧微粒能造成兒童認(rèn)知能力出現(xiàn)缺陷，兒童暴露在煙霧微粒環(huán)境中的時(shí)間越長(zhǎng)，其閱讀能力越差。對(duì)于一個(gè)沒(méi)有健康常識(shí)的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)著家人的面直接吸煙的行為無(wú)異于是在謀財(cái)害命！

三手煙”可以通過(guò)皮膚吸收，且嬰幼兒長(zhǎng)期處于密閉環(huán)境中，灰塵吸入率比普通成人多兩倍長(zhǎng)時(shí)間接觸被“三手煙”污染的家具和地板很可能會(huì)造成認(rèn)知和神經(jīng)的發(fā)育障礙并和主動(dòng)吸煙者和二手煙者一樣產(chǎn)生肌肉和骨骼發(fā)育遲緩的癥狀。

最好的解決辦法當(dāng)然就是讓你的家人戒煙！最實(shí)用的辦法是保持室內(nèi)空氣清新度，做到隨時(shí)通風(fēng)、換氣，同時(shí)定時(shí)清洗自身衣物以及家具，防止三手煙粘附和沉積。我們一定要呼吁，禁止人們?cè)谟袃和膱?chǎng)合吸煙！

電子煙已向年輕人群加速蔓延開(kāi)來(lái)

電子煙是一種模仿卷煙的電子產(chǎn)品，它是一種可充電鋰聚合物電池供電驅(qū)動(dòng)霧化器，透過(guò)加熱油艙中的煙油，將尼古丁等變成蒸汽后，讓用戶吸食的一種產(chǎn)品。但世界衛(wèi)生組織對(duì)電子煙進(jìn)行了研究，認(rèn)為電子煙有害健康，并不是戒煙手段，需強(qiáng)加管制。

電子煙已向年輕人群加速蔓延開(kāi)來(lái)，被鼓吹為“新年輕一代不可或缺的時(shí)尚配件雖然電子煙不含焦油，但尼古丁依然有害健康，有些電子煙的尼古丁含量甚至超過(guò)傳統(tǒng)卷煙。

《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告2020》指出，使用電子煙致人更容易使用卷煙，并由此形成強(qiáng)烈的依賴性這一現(xiàn)象在青少年中尤為明顯。此外，報(bào)告援引一些實(shí)驗(yàn)室研究稱暴露于電子煙煙霧提取物的細(xì)胞比未暴露的細(xì)胞更容易發(fā)生DNA損傷和死亡。

電子煙不是戒煙產(chǎn)品，臨床上也并未將電子煙納入戒煙方法。大概70年前，煙草公司曾宣稱吸煙是健康的，甚至可以用來(lái)治病；現(xiàn)在，電子煙正通過(guò)相似的標(biāo)簽和路徑，滲透進(jìn)我們生活。

研究顯示，吸煙減壽至少10年。但如在40歲前戒煙，可比不戒煙者多活9年。無(wú)論男女，不管“煙齡”長(zhǎng)短，在34歲前戒煙可“補(bǔ)齊”差不多10年壽命；45歲一54歲戒煙可多活6年；55歲一64歲期間戒煙最多挽回4年。總之，煙越早戒越好。戒煙10年后，肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降至吸煙者的一半左右。

有許多小伙伴問(wèn)吸煙對(duì)減肥有什么影響？可以說(shuō)影響大了去了。譬如一支煙損耗60毫克的維生素c，維生素C對(duì)于減肥你的脂肪代謝會(huì)很有幫助。香煙灰還會(huì)使到身體中的維生素B流失很多，這會(huì)直接影響到肝臟的脂肪代謝。香煙不僅上飛，對(duì)消化系統(tǒng)的影響也很大，食道、胃都會(huì)受到很大影響。

為什么戒煙以后人就會(huì)長(zhǎng)胖，原因就是，我們因?yàn)橥Ｖ刮鼰熤笙到y(tǒng)得以修復(fù)。那你說(shuō)我不就是要減肥嗎？瘦一點(diǎn)不就好了嗎？其實(shí)，并不是這樣的。香煙，讓你的消化系統(tǒng)無(wú)法正常有效吸收營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致出現(xiàn)消化系統(tǒng)工作的障礙而使得身體消瘦。戒煙后，我們要讓消化系統(tǒng)恢復(fù)正常，而應(yīng)該是在飲食上控制能量，提升營(yíng)養(yǎng)，使身體上升到更好的一個(gè)健康狀態(tài)中，這才是我們的目的。

其實(shí)吸煙者更容易形成中心性肥胖。吸煙對(duì)腰部肥胖患者的影響要大于腰圍較小的人。原因可能是吸煙能夠降低胰島素促進(jìn)葡萄糖利用的效率，或刺激高血糖激素的產(chǎn)生，從而加劇了胰島素抵抗，胰島素抵抗會(huì)增加腹部脂肪沉積。

進(jìn)食的愉悅感會(huì)被尼古丁取代了，由此導(dǎo)致食欲下降，盡管有時(shí)候吸煙者表面上看體重較輕，實(shí)則可能成為中心性肥胖，即腹型肥胖，也被人們稱作“將軍肚”或者“蘋果腰”。因此腰圍較大的人應(yīng)該更注意吸煙對(duì)腰部肥胖的影響。

吸煙有百害而無(wú)一利，它不但吞噬吸咽者的健康，還會(huì)污染空氣，危害他人。今天是“世界無(wú)煙日”，明天就是“國(guó)際兒童節(jié)”，戒煙讓下一代免遭煙草的侵害，吸煙更會(huì)讓我們的減肥功虧一簣。@嚴(yán)料坊