15個痕跡 預示你的身體變老在加快

變老是不可避免的生理現象，但是，假如你呈現了美國“讀者文摘雜志網站”總結的15個痕跡，標明你的變老速度在加快。

一、 不只頭發 全身毛發脫落

雖然發際線后退是眾所周知的老化痕跡，但身體老化并不局限于頭部。假如你還年輕，卻注意到胳臂、腿或身體其他部位的毛發逐步變得有點稀疏，這意味著你的身體的老化速度比幻想中的要快。頭發變成灰色也是過早變老的一個痕跡。

二、無法把大袋狗糧搬進購物車

肌肉力氣與實踐年紀直接相關，由于跟著年紀的添加，肌肉分量逐步丟失，身體力氣也越來越虛弱。但是，這并不是命中注定的現象。從事舉重運動或力氣操練能防止肌肉分量丟失，并增強肌肉力氣。

三、皮膚上常常呈現瘀傷

過早變老的一個重要并且容易被忽視的痕跡是，你發現自己比過去更容易有瘀傷，并且康復速度比平常慢得多。這是由于皮膚中的小血管周圍的支撐結構遭到緩慢損害而形成的，即使是最輕微的外傷也會導致它們破裂。

四、比同齡人有更多的皺紋

變老的一個顯著的痕跡便是呈現皺紋和皮膚松懈下垂，并且比同齡人更早地顯現出來。雖然基因發揮了一定的效果，但它在很大程度上是日子方式(包括飲食和操練等)決定的。與食用飽和脂肪、加工食物和含糖食物比較，食用含有很多抗氧化劑食物(包括五顏六色的果蔬)的人皮膚更健康，皺紋更少。此外，吸煙、喝酒和過度陽光照射也會加快皮膚變老。

五、找托言欠好朋友外出

身體健康狀況下降的人容易患上抑郁癥，這就讓他們不像本來那樣積極參加社會活動。過早變老的人找托言欠好朋友外出，由于他們覺得自己跟不上朋友的步伐了。

六、不再吃泡菜，由于打不開瓶蓋

握力顯著下降與損失日子獨立性和早亡危險添加之間相關。加拿大麥克馬斯特大學的研究者宣布在《柳葉刀》上的研究成果顯現，與在研究期內握力保持強壯和穩定的同齡人比較，握力下降的人的全因死亡危險要高16%。平時用重物對前臂做力氣操練，或許做揉捏彈力球這樣的手部肌肉操練，能防止握力下降。

七、本來穿起來合身的褲子現在腰緊腿松

腹部脂肪堆積是身體正在變老的一個常見痕跡。再加上變老形成的肌肉和骨骼丟失，導致大腿肌肉收縮和身高下降，本來合身的褲子當然穿起來不再合適了。褲子不合身還不是最值得憂慮的問題，上述痕跡標明你存在著患上代謝綜合征和關節炎的危險。美國愛因斯坦醫學院的研究者發現，腹部脂肪多的絕經后女人患上心臟病的或許性是腿部脂肪多的女人的近2倍。

八、平時用掉很多的護膚液

跟著皮膚老化，它使所有好的蛋白質和脂肪凝固在皮膚表層(角質層)并保持水分的才能下降，無維護的陽光照射會加快皮膚老化。但是，還有其他原因導致皮膚過度干燥，如洗澡過于頻頻和不使用保濕霜。環境因素(干冷、濕度低和散熱器的熱量)也會形成皮膚干燥。

九、睡覺期間常常醒來

失眠或難以獲得高質量的睡覺是身體快速老化的痕跡，這通常是由于皮質醇(應激激素)含量高形成的。跟著年紀的添加，皮質醇含量上升是不可避免的，但老得快的人的皮質醇含量上升速度過快，這通常是由于壓力大形成的。這種激素不只使人老得快，還會形成體重添加，免疫系統功能下降，導致許多緩慢疾病。

十、面部看起來凹陷或瘦弱

面部骨骼丟失會形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷，嘴唇薄和太陽穴突出。有些人吸煙、營養不良或心血管健康狀況差，或體重減輕過多，使他們看起來比同齡人老得多。

十一、人們總是猜測你比實踐年紀大

美國阿拉巴馬大學伯明翰分校生物學系的主任史蒂文·奧斯塔德以為，當評價一個人的真實年紀時(而不是實足年紀)，大腦的判斷才能適當準確。請十幾個陌生人猜猜你的年紀，計算出平均值，是生物學年紀的一個很好的目標。

十二、他人總是催你快點

和同齡人一起漫步時，你是否常常被甩在后面？事實證明，一個人正常的行走速度是標明他實踐年紀有多大的準確猜測因素。步行速度是腿部肌肉強弱的一個目標，它說明晰神經傳導速度，這是導致變老的兩個因素。

十三、身上斑點增多

陽光是形成皮膚損害最重要的原因，由于太多的陽光會導致皺紋、皮膚顏色暗淡和長出棕色的老年斑。假如你從來不抹防曬霜，但皮膚上的斑點比同齡人多了不少，標明你的皮膚老化速度加快。

十四、上樓梯如同爬山那樣艱難

你或許會把上樓梯困難的原因歸結為膝蓋欠好或體力下降，但最主要的原因是隨年紀添加而形成的肌肉和骨骼丟失，這就使腿部肌肉虛弱無力，因此感覺上樓梯格外費力。

十五、月經極不規律

對女人來說，月經周期不規律是變老的早期痕跡。雌激素失衡會添加體重，減輕肌肉分量，引起睡覺妨礙，使身體更快地變老，導致女人患上心臟病、骨質疏松癥和糖尿病。

編譯/王劍冰