鍛煉身體的方式多種多樣 ，不同年齡段，不同時(shí)期選擇的重點(diǎn)不一樣 ，適合自己的才是最好的 ，慢跑與快走都是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，不能簡(jiǎn)單的區(qū)分他們的好與壞， 了解他們的不同點(diǎn)，找到適合自己的最佳鍛煉方式， 讓自己成為鍛煉身體的真正受益者 。

一、慢跑與快走的區(qū)別

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和效果不同

慢跑屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑時(shí)能帶動(dòng)全身的肌肉 ，消耗的熱量比快走大得多，鍛煉的效果會(huì)更明顯一些。快走相對(duì)來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度低一些，運(yùn)動(dòng)效果當(dāng)然也會(huì)慢一些，需要的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些。

2、消耗的能量不同

慢跑比快走消耗的能量更多 ，平均快走每小時(shí) 可以消耗400大卡左右的熱量，慢跑 能消耗大約600大卡左右。相同的速度下，慢跑消耗的能量， 大概是快走的1.7倍 。

3、安全系數(shù)不同

走路時(shí)膝關(guān)節(jié)承受體重 1.5倍左右的沖擊力，跑步時(shí)能達(dá)到三倍，跑步時(shí)間長(zhǎng)了，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)非常容易受傷 。從鍛煉的安全性來(lái)看，快走比較容易保護(hù)膝蓋 ，相對(duì)而言身體受傷 的概率會(huì)比較低。

二、如何選擇慢跑與快走

1、身體素質(zhì)比較好，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，建議選擇慢跑

慢跑是全身性的運(yùn)動(dòng)，全身肌肉都能得到鍛煉和放松 ，五臟六腑都能得到滋養(yǎng)，效果好于快走和散步 ，只要身體條件允許，每天30分鐘左右的慢跑，一整天 都會(huì)感覺精力充沛 。

2、想減脂的人，建議選擇慢跑

慢跑減脂效果會(huì)比快走更好一些 ，因?yàn)槁軤顟B(tài)下，身體需要更多的肌肉作為支撐，消耗的熱量會(huì)更多。而快走時(shí)由于人總是會(huì)有一條腿在地面上支撐 ，因此消耗的熱量沒有慢跑多 。

3、體重比較大的人，建議選擇快走

體重比較大的人，更容易對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié) 造成傷害 ，選擇快走，難度系數(shù)比較低，更容易堅(jiān)持下來(lái)，待身體素質(zhì)提高，再增加難度和訓(xùn)練強(qiáng)量。

4、年齡比較大的人，建議選擇快走

隨著年齡的增長(zhǎng)，各器官功能老化 ，肺活量變小，心肺功能變差，慢跑時(shí)氣喘吁吁，會(huì)感覺不舒服，而快走 強(qiáng)度相對(duì)低一些，會(huì)更舒服。

5、身體患有疾病的人，建議選擇快走

患有“三高”、心血管等疾病的人，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，最好選擇快走，因?yàn)槁軓?qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)量過(guò)高，血壓驟然升高，會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。

三、慢跑與快走的標(biāo)準(zhǔn)

1、慢跑的標(biāo)準(zhǔn)

慢跑時(shí)能達(dá)到邊跑邊說(shuō)話的速度就行，能正常和人交流，感覺不太費(fèi)力，配速6－8分鐘，跑30－40分鐘左右，甚至再慢一點(diǎn)都行，每次4－5公里左右，每周跑3－5次，具體情況，根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)靈活掌握。

2、快走的標(biāo)準(zhǔn)

比散步的速度要快，采用中等強(qiáng)度的走路速度效果最好 ，步長(zhǎng)比之前長(zhǎng)10~20公分，速度比原來(lái)提高 30% ，雙臂擺動(dòng)的幅度大一些，步伐速度快一些 。走道太慢，強(qiáng)度太小，達(dá)不到鍛煉的目的，走的太快，氣喘吁吁 ，對(duì)健康不利 ，步頻以每分鐘150－160步左右，每次控制在6000－7000步左右為宜。

四、快走和慢跑的注意事項(xiàng)

1、避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量

快走和慢跑， 都要考慮自己身體的承受能力，以感覺身體輕松舒服，不太疲勞 為準(zhǔn)，以免強(qiáng)度擴(kuò)大，對(duì)身體造成傷害 。

2、注意拉伸和放松

快走和慢跑之前，必須適當(dāng)?shù)臒嵘?，結(jié)束后要注意拉伸放松，注意鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng) ，否則膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷，一旦關(guān)節(jié)有問題，立即休息，停止鍛煉 。

3、注意合理的飲食和休息

快走和慢跑，體能消耗都比較大，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡 ，多攝入高蛋白的食物，如魚蝦類、蛋奶類的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量攝入含有粗糧的碳水， 作息要有規(guī)律，早睡早起，身體 不要太疲勞，每周鍛煉3~5次，必須休息1－2天 。

總之，快走和慢跑都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，選擇其中之一，或是相互結(jié)合，堅(jiān)持才是硬道理，科學(xué)合理適度的鍛煉，才會(huì)健康受益一生。