減肥這個(gè)話題相信在大家的生活中已經(jīng)泛濫了，肥胖不僅對(duì)身體健康有所危害，而且對(duì)于人的身材外形顏值也會(huì)有所影響，但是減肥到底該怎么減，怎么減肥才有效呢，所以人們也比較熱衷于尋求減肥方法，例如：喝減肥茶、健身、吃減肥藥等等，無論是哪種方法，都需要運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)中大家都知道的方法那就是跑步，說到跑步，那門道可就多了，怎么跑，用什么方式去跑，用對(duì)了方式，事半功倍，用錯(cuò)了，反而會(huì)增添負(fù)擔(dān)，接下來就給大家介紹幾個(gè)正確的跑步方式。

首先最重要的是跑前熱身，熱身就是一個(gè)好的開頭，熱身都沒有熱好，更別談后面的跑步了，下面介紹幾個(gè)拉伸的動(dòng)作。

1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，抬頭挺胸。

2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側(cè)。盡量保證后腳蹬直，重復(fù)8~10次。

3、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動(dòng)膝蓋。

4、腳腕運(yùn)動(dòng)。兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時(shí)針方向繞環(huán)，數(shù)8個(gè)數(shù)，換另一只腳，建議活動(dòng)幅度盡可能大一些。

做好這些之后，可以先慢跑個(gè)半圈熱熱身，活動(dòng)一下筋骨，下面給大家介紹一下跑步中的一些技巧。

首先是跑步姿勢(shì)，有許多人跑步時(shí)沒有意識(shí)到跑步姿勢(shì)的重要性，良好的跑步姿勢(shì)可以很好的穩(wěn)定我們的身體姿態(tài)，避免扭傷的發(fā)生，同時(shí)也可以讓我們跑得更加輕松省力，對(duì)跑步減肥也有很大的幫助，使得效果更加明顯。

1、在跑步時(shí)，我們的眼睛要向前看，雙手前后擺動(dòng)，脊椎保持豎直。

2、腳的著地方式，建議先以用中間部分接觸地面。

3、跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。

其次是跑步時(shí)呼吸的方式，跑步時(shí)呼吸節(jié)奏的掌握會(huì)非常明顯影響跑步的效果，呼吸節(jié)奏不對(duì)更容易讓跑步感到疲憊，有規(guī)律的呼吸能夠減輕跑步的負(fù)擔(dān)。

1、嘗試二次呼氣、一次呼氣、尋找到適合自己的呼吸方式。

2、呼吸力度要深，盡可能用鼻子呼吸，不用嘴巴呼吸。

記住這些技巧后，要把這些技巧帶入平時(shí)的跑步鍛煉當(dāng)中去，這樣才能融匯貫通，而不是只看這些文字就覺得自己能夠跑好，不管是跑步還是減肥，都是需要堅(jiān)持去做的事情，光看不做，既減不了肥，也不能鍛煉身體，需要用持之以恒的態(tài)度去面對(duì)。

最后，跑完步之后我們需要對(duì)身體肌肉進(jìn)行放松，這樣才能讓肌肉有效的恢復(fù)，才能使得鍛煉效果更加明顯，常見的肌肉放松方式有：按摩，拉伸，或者回家泡個(gè)熱水澡。而拉伸的方法上面也有提過，步驟大致一樣，如果覺得拉伸太累，可以選擇回家泡個(gè)澡按個(gè)摩，按摩對(duì)于肌肉的恢復(fù)效果也是很不錯(cuò)的，掌握好按摩方法也可以使效果加倍。

1、多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。

2、按壓法，以掌根、拇根、或肘尖、著力于施壓部位，垂直向下按壓。

3、掌擦法，用掌著力于施壓部位，做往返直線快速擦動(dòng)。

4、拿法，拇指和其余四指相對(duì)用力，作用于施壓部位，進(jìn)行有節(jié)律地拿捏，可以配合其他手法同時(shí)進(jìn)行。

這些按摩手法都是比較管用的，也是比較普遍的按摩手法，對(duì)于肌肉放松很有作用，如果你運(yùn)動(dòng)之后感覺到運(yùn)動(dòng)酸痛，可以按照上面的方式來進(jìn)行按摩。

其實(shí)還有一種更高效的放松肌肉的方式，那就是用筋膜槍來進(jìn)行按摩。筋膜槍的頻率基本能達(dá)到每分鐘3200次以上，人手是達(dá)不到這個(gè)頻率的，不管是運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松，還是平時(shí)里進(jìn)行按摩，都是效果非常不錯(cuò)的，尤其是家里的長(zhǎng)輩，年齡大了，可以用筋膜槍來按摩，放松肌肉。目前國(guó)際知名筋膜槍品牌有Hyperice，Theragun，加拿大紐崔亞等，都是非常不錯(cuò)的選擇。

感謝觀看，希望這些能夠?qū)φ谂懿綔p肥或者想要跑步減肥的你有所幫助。