HI，我是言一君，關注我，每天分享營養(yǎng)健康飲食小知識。

昨天的文章中，我給大家分享了每日的各年齡段能量消耗適合的必需能量值。

也說到，具體的個體在能量消耗的細微差異性。

也正是這種差異性，造成了每個人其實需求的能量存在了不同。

也正好回答了為什么同樣的營養(yǎng)膳食，有的人吃了會發(fā)胖，但是有的人卻可能造成營養(yǎng)不良。

想知道具體數(shù)值的人，可以根據(jù)基礎代謝量和身體活動水平算出每日必需的能量值。

用基礎代謝量乘以身體活動水平可以得出每日必需的能量值。

因為每個人所需的能量值不同，想知道具體數(shù)值的人請參照以下計算方式。

每日必須能量值計算方法

運用這個計算方法，首先我們來弄明白兩個概念。

基礎代謝量。

基礎代謝量是一個人維持生命活動所需的蕞低能量，主要用于呼吸、維持體溫、消化、吸收及血液循環(huán)等。

身體活動。

身體活動包括工作、家務等的“日?；顒印迸c走路等的“運動”。身體活動水平是用數(shù)值來表示的。

計算方法的第壹步：

基礎代謝水平以現(xiàn)在的體重可以得出基礎代謝量。

計算方法的第二步：

用基礎代謝量乘以身體活動水平。

這里我給大家舉一個例子：

例如，35歲、女性、體重55公斤（kg）、在身體活動水平Ⅱ的情況下：

21.7（kcal）×55（kg）＝1193.5（kcal）

1193.5（kcal）×1.75＝2088.624（kcal）

所以，大約需要消耗2089kcal。

身體活動水平及活動指數(shù)

上面的身體活動水平數(shù)值，可能大部分的朋友還不太明白具體應該怎么去界定。

這里，我將分成三個部分，讓大家很直觀很明白自己的身體活動量。

Ⅰ、這屬于身體活動比較低，活動指數(shù)為1.5

在日常生活中，坐著工作的時間較長，身體大部分時間處于安靜狀態(tài)。以事務工作為主。

Ⅱ、這屬于身體活動正常，活動指數(shù)為1.75

以坐著工作為主，但是由于上下班或者工作要求，可以走路或者接待顧客等。每天也會做一些家務和簡單的運動。

Ⅲ、這屬于高的身體活動，活動指數(shù)為2

工作中經(jīng)常走動或者以站著工作為主。有運動習慣。

通過以上的方法，可以計算出自己每日的能量消耗，有一個比較直觀的概念，有利于我們知道自己究竟應該怎么去調整自己的飲食結構。

結合之前我分享的營養(yǎng)膳食知識，就能夠做出適合自己的營養(yǎng)膳食結構。

我是言一君，關注我，每天分享營養(yǎng)健康飲食小知識。

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