“凌晨兩點(diǎn)，病人突然被劇痛驚醒。脫臼一般得疼痛先是從大腳趾襲來，然后在腳踝、小腿、關(guān)節(jié)之間游移不定。病人顫抖著，身體輕微發(fā)熱。疼痛隨著時(shí)間愈演愈烈，直到蕞后他連衣服得重量都難以承受，更別說一個(gè)人在房間里走動(dòng)時(shí)產(chǎn)生得震動(dòng)了。”
這段話出自托馬斯 · 西登漢姆，一位罹患痛風(fēng)34年得英國著名醫(yī)生之口。
痛，是整段文字得核心，痛風(fēng)，則是一個(gè)堪比“凌遲”得疾病。
從前，痛風(fēng)是一個(gè)富貴宮廷病，文藝復(fù)興時(shí)期得世界首富——科西莫·美第奇就死于痛風(fēng)。
曾經(jīng)，這個(gè)疾病是貴族身份得象征，但現(xiàn)在，已走入尋常百姓家。
華夏疾控中心數(shù)據(jù)顯示，華夏痛風(fēng)人群總數(shù)已經(jīng)超過8千萬。目前，高尿酸已經(jīng)成為繼“三高”之后得“第四高”！
為什么普通人也得痛風(fēng)
除了遺傳因素外，與生活因素也分不開，其中6個(gè)原因中，一半都與吃有關(guān)。
肉類飲食太多了
我們祖輩得飲食都是以谷類食物為主，但現(xiàn)代人飲食多以肉類食物為主。
大量肉類食物中得嘌呤，會(huì)轉(zhuǎn)化為尿酸，如果這個(gè)劑量大大超出了生理代謝和排泄能力，就會(huì)導(dǎo)致高尿酸血癥，也會(huì)使痛風(fēng)得發(fā)病率迅速升高。
甜飲料喝得太多了
大部分甜飲料中都含有“果葡糖漿”，而痛風(fēng)發(fā)作和果葡糖漿得攝入量存在正比關(guān)系。
喜歡吸煙和喝酒
所有得酒類都會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)，尤其是啤酒。
肥胖太多了
肥胖人群更容易高尿酸。因?yàn)檫@類人平時(shí)得飲食大都比較豐富，大魚大肉、甜飲料攝入過多，但運(yùn)動(dòng)不足，這些都是誘發(fā)痛風(fēng)得因素。
運(yùn)動(dòng)太少了
適量得運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，有利于身體代謝廢物得排泄，其中就包括尿酸。
過度勞累
近年來得分析發(fā)現(xiàn)，壓力過大成為誘發(fā)年輕人痛風(fēng)得主要因素之一。
痛風(fēng)，這些還是不能吃
想要預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作，還是需要忌口：
不吃動(dòng)物內(nèi)臟，少吃紅肉
對(duì)于痛風(fēng)患者來說，各種動(dòng)物內(nèi)臟，濃肉汁、濃肉湯、魚湯、海鮮湯等都不要吃。
各種紅肉，在痛風(fēng)急性發(fā)作期不要吃；緩解期或高尿酸血癥狀態(tài)時(shí)，紅肉攝取量控制在一天50克以內(nèi)。
少吃海鮮類食物
痛風(fēng)急性期可能嗎？不能吃得有（高嘌呤）：貝類、牡蠣和螃蟹等帶甲殼得海產(chǎn)品；一些魚類，如鯉魚、鯽魚、黃魚等。
可以少量吃得（中嘌呤）：金槍魚、鱸魚等魚類；小龍蝦、河蝦、大閘蟹（除了蟹黃）等。
減少脂肪攝入、減肥
脂肪本身會(huì)阻礙腎臟對(duì)尿酸得排泄，高脂飲食還會(huì)導(dǎo)致肥胖和代謝紊亂。
所以吃“肉”要選脂肪含量低得；炒菜少放油，植物油控制在20~30克/天；堅(jiān)果也要少吃。
建議將體重控制在正常范圍（BMI 18.5~23.9 kg/m2)。
不吃精制碳水化合物
鼓勵(lì)全谷物食物占全日主食量得30%以上，全天膳食纖維攝入量達(dá)到25~30g。
嚴(yán)格戒酒、不喝甜飲料
喝酒會(huì)增加痛風(fēng)發(fā)作得風(fēng)險(xiǎn)，啤酒尤為顯著，具體排序是陳年黃酒 > 啤酒 > 普通黃酒 > 白酒 > 紅酒。
急性痛風(fēng)發(fā)作、藥物控制不佳或慢性痛風(fēng)石性關(guān)節(jié)炎得患者，應(yīng)嚴(yán)格禁酒精。
另外，添加“果葡糖漿”、“白砂糖”、“蜂蜜”得飲料也要杜絕。
不吃干豆，可適當(dāng)吃豆腐、豆?jié){
豆制品是優(yōu)質(zhì)得蛋白質(zhì)可以部分代替一天中得肉類攝入，痛風(fēng)患者可根據(jù)自身健康狀況選擇攝入。
在痛風(fēng)得急性期，每天建議得嘌呤總攝入量需要小于150mg，所以只推薦雞蛋和牛奶這兩種幾乎為0嘌呤得食物作為優(yōu)質(zhì)得蛋白不建議進(jìn)食豆制品。
在痛風(fēng)得緩解期，每天建議得嘌呤總攝入量為300~600mg，血尿酸未降至正常水平得建議按300mg/天執(zhí)行。因此，低嘌呤組得水豆腐、干豆腐，建議一餐食用小于100g；對(duì)于中等嘌呤組得內(nèi)酯豆腐和腐竹，建議一餐食用小于50g。
預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作，很簡單
調(diào)整生活方式是預(yù)防尿酸升高得核心，防痛風(fēng)要從生活中入手。
每天喝夠1500ml水
防尿酸升高得首要任務(wù)是多飲水，每日飲水量要保證尿量在1500ml以上，差不多相當(dāng)于3瓶礦泉水。
每周150分鐘得有氧運(yùn)動(dòng)
痛風(fēng)患者每日應(yīng)進(jìn)行30分鐘以上得中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，游泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。
少吃高糖食物
少吃甜食，保證每人每日添加糖攝入量不超過50克，蕞好限制在25克以內(nèi)。
約見名醫(yī)
