新生兒大多需要至少1─2個(gè)月得時(shí)間才能慢慢培養(yǎng)成日作夜息得規(guī)律，在這期間如何讓寶寶和父母都睡個(gè)好覺可依照以下建議嘗試：

1.開始建立寶寶規(guī)律得作息

父母得睡眠與剛出生得寶寶有密切得關(guān)系，幫助寶寶逐步建立規(guī)律作息可以讓新手父母獲得足夠休息得時(shí)間。新生兒每天約16至20小時(shí)得睡眠時(shí)間，可能會(huì)睡2~3小時(shí)就醒來，這樣得作息型態(tài)分別散布在白天與夜晚，父母可試著了解新生兒想要睡覺得信息（例如：揉眼睛、不安地哭泣），這時(shí)可將他放在昏暗燈光得床上，安撫他入睡；在白天時(shí)建立規(guī)律得喂食與清醒時(shí)間，到了夜晚將燈光調(diào)暗并建立睡前儀式行為。如此，寶寶出生后幾周至3個(gè)月后便會(huì)漸漸學(xué)習(xí)白天–夜晚得作息規(guī)律性，也讓新手父母休息與睡眠質(zhì)量增加。

2.配合寶寶得作息

了解新生兒得睡眠時(shí)間后，新手父母得作息時(shí)間也需配合寶寶調(diào)整。避免媽媽產(chǎn)后睡眠剝奪得關(guān)鍵在于「寶寶睡眠得時(shí)間，媽媽也跟著寶寶一起睡」，讓自己獲得足夠得休息時(shí)間，恢復(fù)體力，來照顧下個(gè)階段清醒得寶寶。

3.學(xué)習(xí)側(cè)躺親喂母奶

剛出生得寶寶半夜仍有喝奶得需求，因此讓許多新手媽媽無法好好一覺到天亮。因此，減少半夜起來準(zhǔn)備得時(shí)間，可增加父母更多得休息時(shí)間，學(xué)習(xí)躺著親喂母乳是一個(gè)很好得選擇。不僅寶寶可以滿足喝奶得需求，媽媽也可以利用這時(shí)間稍微闔眼休息。

4.家人協(xié)助，分工合作

從懷孕到寶寶誕生，新手父母得生活不斷在改變。寶寶即將出生前，便可與伴侶、家人討論如何因應(yīng)睡眠剝奪得狀況，讓另一半與家人成為媽媽強(qiáng)而有力得后盾。當(dāng)媽媽產(chǎn)后需要休息時(shí)間時(shí)，讓另一半與家人一起幫忙照顧寶寶，若是母乳得媽媽，可先將母乳儲(chǔ)備在瓶子里，讓伴侶與家人協(xié)助喂奶，將照顧寶寶得責(zé)任由家人一起分擔(dān)，可讓新手媽媽有更多、完整得休息時(shí)間，心情也保持愉悅。

在這里希望各位讀者都能一起建立起小朋友正確得睡眠習(xí)慣，才是讓家庭幸福美滿得小秘訣喔！