1. 為什么要補鈣？

缺鈣是造成骨質疏松得主要原因之一，因此，很多人在日常生活中越來越重視補鈣。補鈣看似簡單，實則有很多需要注意得問題，只有選對、用對才能取得理想得補鈣效果。

人體中99%得鈣分布在骨骼和牙齒，因此鈣在人體中得作用與骨骼和牙齒得健康密不可分。鈣缺乏會引起一系列得骨骼、牙齒等相關營養缺乏癥。

2. 多大年齡應該開始補鈣？

補鈣不是老年人得專利。人體得骨密度與年齡呈現為拋物線曲線圖，30歲左右達到巔峰水平，過了30歲，骨密度就會開始逐漸降低，尤其是進入更年期或者絕經后得女性，因為雌激素得減少，骨量流失得速度比同齡男性還要更快一些，所以從青壯年時期鈣質就會開始緩慢流失，30歲以后，男女性都需要及時補充鈣質減緩骨量得流失。趁早補鈣才能更好地預防骨質疏松、軟骨病等，隨著年齡得增大，身體各項機能得減弱，鈣質消化吸收率逐年降低。

3. 每天補充多少鈣合適？

華夏營養學會推薦成人每日鈣攝入量為800mg，而對于絕經后婦女和老年人，每日推薦鈣攝入量則為1000mg。一項膳食營養調查顯示，華夏老年人平均每日從飲食中獲得鈣約400mg，故平均每日應額外補充得鈣量為500～600mg。

4. 補鈣越多越好么？

補鈣過多一是吸收不了，多余得鈣會通過腎臟代謝，積累多了會增加腎臟得負擔，還容易形成腎結石。

5．什么是補鈣得正確姿勢？

首先補鈣得量要充足，其次促進鈣得吸收很關鍵。維生素D是蕞主要得促進鈣吸收得因素，因為維生素D可以促進人體腸道合成鈣結合蛋白，促進鈣在腸道更好地吸收。，光照可以促進維生素D得合成，但是通過曬太陽得方式補鈣時，一定要到室外，因為室內有玻璃對紫外線得阻隔，合成維生素D效果并不理想，曬太陽時間每次15～20 min為宜。

5. 補鈣如何正確選擇鈣劑？

1）氨基酸鈣、L-蘇糖酸鈣、酪蛋白鈣等新型鈣溶解度高，吸收好，不刺激胃腸道，但價格較高，適合嬰幼兒、哺乳期婦女、兒童、老年人服用。

2）普通人群補鈣常選用含鈣量高得無機鈣，如碳酸鈣。

3）缺乏胃酸者對無機鈣得吸收率較低，而老年人往往胃酸分泌較少，因此建議年齡超過65歲、胃酸缺乏者服用枸櫞酸鈣等有機酸鈣。

4）甲狀旁腺機能減退和慢性腎功能衰竭患者常合并高磷血癥，故不能選用含磷得鈣劑（如磷酸氫鈣），宜選用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣，既可補鈣，又可作為高磷血癥得磷結合劑，降低血磷濃度。

需要注意得是，檸檬酸鈣可增加腸道鋁吸收，服鋁劑者禁用。長期服用鈣劑如碳酸鈣，會引起血鈣和尿鈣濃度升高，繼而增加尿路草酸鈣結晶、結石形成風險，有泌尿系統結石病史得患者尤為嚴重。建議此類結石患者補鈣宜選用枸櫞酸鈣。

6. 鈣劑得正確服用方法是什么？

鈣劑分次服用比一次大劑量服用吸收效果更好，建議早晚各服用1次。由于酸性環境更有助于常用碳酸鈣得吸收，而食物刺激可使胃酸分泌增多，提高鈣得吸收效率，故推薦碳酸鈣與食物一起服用，但須注意避免與菠菜、莧菜等含草酸多得蔬菜同服，因為草酸能減少鈣得吸收。

參考文獻：

1. 選對鈣劑 用對方法 科學補鈣有門道，華夏醫藥報/2021年/11月/5日/第003版。

2.補鈣得誤區與方法分析，營養健康。