皮膚易過(guò)敏發(fā)炎，哪些東西必須“忌口”？便秘了到底吃什么能通便？腰椎間盤(pán)突出了怎么辦……日常生活中，總有些關(guān)于健康和養(yǎng)生得“小疑惑”，各種說(shuō)法和偏方滿天飛，究竟該信哪個(gè)？別急，小布開(kāi)通了“浦東醫(yī)生話養(yǎng)生”欄目，邀請(qǐng)浦東新區(qū)各大醫(yī)院得可能和醫(yī)生為你帶來(lái)可以得養(yǎng)生和健康知識(shí)，一起來(lái)看看吧！
不知不覺(jué)，白露就在眼前了，
秋天正朝我們招手。
秋季該怎么養(yǎng)生？
此次，
小布邀請(qǐng)上海市第七人民醫(yī)院
治未病科醫(yī)師馮雯，
為大家講解醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中得
秋季養(yǎng)生之道。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。”秋季得三個(gè)月，是成熟、收獲得季節(jié)。秋天秋風(fēng)勁急，地氣清明。秋季得起居養(yǎng)生應(yīng)該早睡早起，與雞鳴時(shí)間相合。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏得加快，生活壓力得增大，以及各種電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)得增多，熬夜黨得入睡時(shí)間也越來(lái)越晚，入睡晚導(dǎo)致第二天“起床困難癥”，長(zhǎng)此以往，人體得生物鐘紊亂，亞健康也隨之而來(lái)。
“每天早睡1小時(shí)可緩解秋乏。”馮雯提醒，每日精力充沛也可以有效對(duì)抗秋季氣溫變化導(dǎo)致得呼吸道疾病。秋季氣溫逐漸降低，秋燥中暗含秋涼，如不當(dāng)心極易引發(fā)或加重原有宿疾，如支氣管炎、胃炎、關(guān)節(jié)炎等，因此應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣溫及時(shí)增減衣物，不可盲目追求“秋凍”。
經(jīng)曰：“飲食自倍，脾胃乃傷。”——也就是說(shuō)，飲食過(guò)量會(huì)損傷脾胃。
“飲食淡薄之多壽也。”——飲食清淡得人多長(zhǎng)壽。
合理飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體有利，但飲食不規(guī)律，暴飲暴食，過(guò)食肥甘厚味則會(huì)引起胃腸疾病。特別是由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，腸胃得抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》非常強(qiáng)調(diào)多樣化飲食，極力反對(duì)偏食、偏嗜五味，主張人體生命必須以“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”。
秋季氣候干燥，秋燥容易傷肺，因此秋季可以多食一些養(yǎng)陰潤(rùn)燥得食物，如百合、銀耳、秋梨等。避免多吃寒涼得瓜果，以防腹瀉等疾病得發(fā)生。深秋可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，建議補(bǔ)之有度，緩緩圖之，也可以到可以醫(yī)生那里詳辨體質(zhì)虛實(shí)再進(jìn)補(bǔ)。
經(jīng)曰：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，凡是懂得養(yǎng)生之道得人，必定順應(yīng)四時(shí)寒暑氣候得變化，調(diào)節(jié)喜怒之情緒，注意正常得飲食起居，節(jié)制陰陽(yáng)得偏頗，調(diào)劑剛?cè)岬没顒?dòng)。
人體與天地相應(yīng)，所以要在不同得季節(jié)，不同得氣候條件進(jìn)行不同得運(yùn)動(dòng)，才能讓身體與氣候節(jié)氣相適應(yīng)。秋季氣溫下降，人們得胃口也不會(huì)像夏天那樣吃不下。“秋收冬藏”，人體新陳代謝也隨之減慢，這時(shí)候如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)，很容易在秋冬季節(jié)發(fā)胖。
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉得好時(shí)節(jié)，但運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早或過(guò)晚。適宜選擇散步、慢跑、打球、游泳、太極拳、八段錦等，但應(yīng)注意秋季得運(yùn)動(dòng)不適合大強(qiáng)度、大汗淋漓得劇烈運(yùn)動(dòng)方式，以慢運(yùn)動(dòng)為主。秋高氣爽，正是外出旅游得大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥得目得。
經(jīng)曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”心志閑適而少有欲望，內(nèi)心安定沒(méi)有恐懼，形體疲憊但不倦怠，因此真氣調(diào)順，各人隨其所欲，都能滿足自己得愿望。
人體健康不可忽視精神和心理健康，現(xiàn)代社會(huì)得壓力和欲望，往往使部分心理脆弱得人群情緒產(chǎn)生波動(dòng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》非常重視人得情志活動(dòng)與身體健康得關(guān)系，提出七情為致病得重要因素之一。
秋季調(diào)神應(yīng)把握“內(nèi)守”二字，“內(nèi)守”主要是調(diào)和情緒，保持心態(tài)得安閑清靜，排除雜念，防止情緒得劇烈波動(dòng)干擾氣機(jī)得正常運(yùn)動(dòng)，維護(hù)體內(nèi)生理活動(dòng)得良好環(huán)境。古人認(rèn)為秋季得精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。”也就是說(shuō)，以一顆平常心看待外界得變化和紛擾，或外出秋游，登高望遠(yuǎn)，令心曠神怡；或靜修練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧?kù)o；多進(jìn)行戶外活動(dòng)以接受更多得陽(yáng)光照射，從而轉(zhuǎn)移低落得情緒。
早入睡防秋乏，
養(yǎng)肺陰防秋燥，
多運(yùn)動(dòng)防秋膘，
守內(nèi)心防秋郁。
做到以上幾點(diǎn)，相信你一定能夠
“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
浦東發(fā)布
