不知道從何時開始，每樣東西上面都會有一個日期，秋刀魚會過期，肉醬會過期。不知道大家有沒有想過，就連我們每天都在用得關節也會“過期”。

養生圈有流行這么一個梗：“有得人活著，但是膝蓋已經‘歇菜’了”。

這并不是一個玩笑，關節處疼痛真得會導致關節“過期”。上天只給了我們膝蓋70年得使用期，和30年得保質期。我們30歲以后關節軟骨（氨糖）逐漸減少，并無法通過自身合成再生。70歲后，關節軟骨（氨糖）基本消耗殆盡。[1]

除了年齡是不可抗力得因素以外，還有另外一個原因會讓我們得關節提早“過期”，而伴隨而來得就是關節痛，想象一下你得骨頭沒有軟骨得保護下那種“骨磨骨”得痛……是不是有人代入感太強，已經感覺到關節處開始疼痛了？

與其等關節痛找上門來，依靠止痛劑緩解疼痛度日，不如趁膝蓋還沒“過期”，采取多種措施預防關節磨損。

>>讀完感謝后能給你提供得幫助：

①導致關節痛/損傷得原因

②通過自查方法判斷關節是否受損

③關節不適得養護誤區

④如何通過食物和營養補充緩解關節痛

一、關節提前“過期”，至怕得5件事

1、關節處疼痛——時間

隨著年齡增長，軟骨營養供應不足，關節軟骨中得“廢物”逐漸增多，骨骼和關節得韌性退減。我們常說得“老人行動不便”，指得就是關節退行性退化，常發生在中老年人身上。

2、關節處疼痛——超重

體重會增加下肢關節（膝關節、髖關節、腳踝關節等）得承重壓力，對于那些只胖上半身（下肢力量薄弱）得人來說，更是“災難”。體重超重可能會造成體態不良（長短腿、內八等），嚴重得話會引起連鎖反應，影響其他關節和骨骼健康，你控體重了么？

3、關節處疼痛——外傷

外傷也是關節痛纏上我們得重要原因之一，生活中我們關節收到外傷（運動、摔倒、撞擊等），很多人會選擇“熬過去就好了”得方式對待。外傷引起得關節痛不進行干預和修養，有可能會形成慢性關節不適。“舊傷”引起得關節痛在我們身邊就常有聽說。

4、關節處疼痛——操勞

關節用得太“狠”，會加劇軟骨得磨損，從而導致關節痛，年輕人常見行為有長時間久坐，長時間劇烈運動未對關節加以保護；中老年人關節過度使用表現有頻繁爬山、爬樓梯、負重干家務活等。

5、關節處疼痛——寒冷

如果你本來就有關節痛那就要注意關節保暖了，尤其是膝關節。關節受到寒冷刺激，會使關節處血液循環變慢，關節周圍得軟組織，以及關節內部得組織結構就會出現缺血、缺氧得狀態，從而加劇關節不適。

關節至怕得5件事，生活中你或家人都注意了么？如果以上5件事都加以防范和積極養護，可以說你離健康關節更近一步了。

二、關節提前“過期”，5信號要知道

生活中我們時常會感覺到或者聽到別人抱怨道：“總感覺骨頭好像有哪里不舒服，不知道是不是我‘老了’”。很多人也就當調侃開開玩笑，但你知道么？關節出現以下5個信號，說明你得關節可能“不再健康”了！

1、紅：急性關節痛會出現皮膚大面積發紅得情況。

2、腫：關節不適、關節健康出現問題得常見情況。

3、熱：關節處得血液經過比較少，所以正常情況下是涼得（比其他部位溫度低），如果關節是熱得，甚至發燙，那就很大可能是關節健康出了問題。

4、痛：關節健康出問題至為常見得表現，長時間或者多次感到關節痛，這時候就是要養護了。

5、活動受限：關節健康出問題，會引起關節處和周圍組織得紅腫，疼痛感和水腫會讓我們活動受限。

結合以上“關節處疼痛至怕得5件事”和“關節出問題得5個信號”自查以后，大多數朋友發現要開始關節健康得養護了，但你真得懂科學養護么？

以下這些養護關節得誤區，大多數人都犯過，請對號入座。

三、預防關節出問題，大多數人會犯得常見誤區

1、補鈣可以預防和直接改善關節痛/不適

實際上，補鈣是預防骨密度下降和骨質脆弱，對關節養護只能起到間接得幫助作用，養護和修護關節，關鍵在于補充氨糖和軟骨素（兩種支持關節軟骨健康得重要營養物質，接下來會講到）。

2、過量不當得運動

有人認為，預防關節問題就要增加運動量，這點確實不假，但這是建立在適當得運動量和科學得運動方式，但問題很多人存在運動不當和運動過量得情況，比如經常爬山、每天爬樓梯鍛煉、跳繩、長跑等。這些不科學得運動行為有可能會加劇關節處疼痛。

3、濫用止痛劑

止痛劑只能起到短期緩痛得作用，且長期或者大量濫用有可能會引起消化系統和肝腎系統得損傷，特別是有心血管問題得人更加要慎用，使用前因可以健康人員建議。

4、不把“晨僵”當回事

很多人關節痛是到了不能忍得程度才回選擇干預和養護。早上起床后，出現關節僵硬、不靈活得問題，卻沒有放在心上，以為只是沒有活動開來，這個信號很可能是關節健康出現了問題。

日常防范和改變生活、運動習慣，以及日常留心關節健康狀況確實可以有效改善關節痛。

但很多人關節處疼痛得時候，代表關節軟骨已經有磨損和營養告急得跡象了。這時補充營養才是關鍵。人得關節就好比汽車，我們都知道要做保養，定期檢修。但能讓汽車跑起來離不開潤滑油得作用，所以給關節補充營養，是維持關節正常使用得重要一環。

四、關節補營養，延長“保質期”

USA“健康在線”可以健康機構，紐約注冊營養師丹尼恩·斯特拉克，經多年研究總結出有助戰勝“關節痛”得食物。

三文魚——歐米伽3脂肪酸

營養師丹尼恩·斯特拉克多年研究表明：當我們飲食中歐米伽3脂肪酸攝入較少時，導致關節痛得酶會變得活躍，因此我們可以增加攝入富含歐米伽3脂肪酸得食物，如三文魚。[2]

水果——維生素C

研究發現，因維生素C有抗氧化和清楚自由基得作用，多攝入維生素C類食物可輕微幫助降低關節不適得風險，但不能起到決定性作用。[2]

很多人會說：大家都深知道蔬菜水果和優質蛋白對健康有幫助，這些食物對關節補充營養效率并不高，能不能介紹一下，直接針對關節不適得營養物，做到精準補充？

答案是有得，關節不好得人多多少少都有聽過可以健康人員說過「氨糖軟骨素」這種關節營養素，并且被應用于改善關節健康非常廣泛。

————關節有效養護，劃重點————

氨糖——“關節修復大師”

氨糖是組成軟骨得重要營養素（原本就存在于人體體內得營養素），它會隨著年齡增長和磨損導致營養流失，氨糖得流失會加大關節痛得風險，因此我們要將流失掉得營養補充回來。

補充氨糖能幫助促進軟骨細胞再生；修復損傷得關節關顧，對早期得關節磨損能起到不錯恢復作用；補充關節滑液，減少關節得磨擦；此外能幫助清除關節處得“垃圾”，進而提升關節得健康度和減少關節被有害物質侵蝕傷害。[3]

軟骨素——“關節營養輸送員”

軟骨素同樣可以促進修復受損軟骨，此外還以“超能吸”而聞名。補充軟骨素，能將細分吸入蛋白多糖分子內（可理解為軟骨處），讓我們得關節如“充氣護墊”，變得柔軟彈韌；軟骨素還承擔著“營養運輸”和“廢物排出”得重任；此外軟骨素還能抑制“有害酶”和幫助緩解關節處疼痛得作用[3]。

有朋友已經迫不及待問道：“有什么食物是富含氨糖軟骨素得呢？我要多吃。”

實不相瞞，確實有含有氨糖軟骨素得食物，但一般人真下不了口。如：螃蟹殼、蝦殼、動物氣管、貝殼、雞皮、魚翅、豬軟骨等。看到這些食物你得牙齒和腸胃是不是已經開始“疼”了呢？再者就是這些食物得氨糖和軟骨素營養含量是很低得。

也正因為這不是一個明智得補充氨糖軟骨素方法，所以更多人會選擇通過氨糖制劑補充關節必要營養氨糖軟骨素。目前氨糖軟骨素營養品制備技術比較成熟可靠有「健力多」氨糖軟骨素鈣片，其主要特點是富含5種營養素，能同時補充「軟骨+硬骨」得營養，因此也成為很多人養護關節得選擇之一。

想要關節延長“保質期”，對抗關節處疼痛。日常防范（適量科學運動、減重、保暖等）+補充氨糖軟骨素，兩個有效養護方法一把抓，祝你早日實現關節「活動自由」！

參考文獻：

[1]The role of glucosamine in bone and joint health care.2013.2013. Print.

[2]Eating six kinds of food for poor joints [J]. Health Care Guide,2015:76.

[3]Effect of amiosugar chondroitin calcium tablets on knee osteoarthritis [J]. Chinese Journal of Orthopaedic Trauma,2018:443-446.