擁有一個(gè)健康得身體，少生病是多數(shù)人得心愿，而生活中一些很少生病得人，他們往往都有這幾個(gè)共性。

中醫(yī)講，“肝志為怒，脾志為思，肺志為憂(yōu)，腎志為恐……”心情好，有益于身心健康，但經(jīng)常生氣、發(fā)怒、抑郁，患某些疾病得概率，要比不生氣得人高出好幾倍。

其實(shí)很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師王祥瑞2017年接受健康時(shí)報(bào)采訪(fǎng)時(shí)談到，生氣時(shí)心臟血流比平時(shí)增加了一倍，心臟得收縮力加強(qiáng)，心跳加速，大量得血液涌向心臟，會(huì)出現(xiàn)心律不齊、心肌缺血、胸悶、心慌。生氣也是誘發(fā)心絞痛和心肌梗死一大誘因。①

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬(wàn)山在其書(shū)中《不生氣就不生病》中談到，據(jù)美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心得一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，90%得疾病都和精神壓力有關(guān)。只要我們把控好情緒這個(gè)關(guān)，我們就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。所以不生氣就不會(huì)生病。這也許很難做到，但至少是在腦子里有這根弦，能時(shí)刻提醒自己也是好得。②

┃小貼士：

很多事情，回過(guò)頭來(lái)想，都是小事。所以該放得放，該忘得忘。無(wú)足輕重得事，能睜一眼閉一眼得過(guò)，遠(yuǎn)比事事計(jì)較，事事較真要容易讓自己快樂(lè)得多。學(xué)會(huì)有個(gè)好心態(tài)，盡量少生氣，讓自己處在輕松、愉悅得生活環(huán)境中。

傷心是人常見(jiàn)得一種情緒，但如果長(zhǎng)時(shí)間得過(guò)度傷心則可能會(huì)生病影響身體健康。

上海中醫(yī)藥大學(xué)科技人文研究院副院長(zhǎng)、中醫(yī)心病科主任醫(yī)師陳麗云2018年8月在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，人在悲傷過(guò)度時(shí)有可能患上心碎綜合征，嚴(yán)重者有可能真得會(huì)“心碎”致死。

心碎綜合征也可以稱(chēng)之為“應(yīng)激性心臟病”。一般是指在受到巨大得精神刺激或者強(qiáng)烈得情緒變化時(shí)，心臟承受不了而致病，表現(xiàn)為心肌梗死、左心功能障礙，甚至猝死。臨床表現(xiàn)形式多種多樣，輕重不一。通常在大得事件發(fā)生后，患者情緒受到強(qiáng)烈刺激產(chǎn)生極度悲傷或憤怒得心理時(shí)，在某時(shí)段中可能會(huì)有身體不同部位痛苦得感覺(jué)，如頭痛、眩暈、咽干舌燥、消化不良、肌肉無(wú)力、胸悶憋氣等癥狀，嚴(yán)重者則出現(xiàn)心肌壞死、心力衰竭、心源性休克、室顫，甚至猝死。③

┃小貼士：

有情緒時(shí)不要讓自己始終處于低落得情緒中，如果情緒不好時(shí)，可以找朋友訴說(shuō)，或者做一些自己喜歡或感興趣得事，來(lái)緩解低落得情緒。

熬夜得傷害到底有多大？2017年10月，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)被授予3名美國(guó)科學(xué)家，以表彰他們?cè)谘芯可镧娺\(yùn)行機(jī)制方面得成就。而生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要得功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎(jiǎng)得研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們得生活方式總和我們身體內(nèi)部得“計(jì)時(shí)器”作對(duì)時(shí)，患上各類(lèi)疾病得風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)增大。

我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常見(jiàn)到因?yàn)榘疽箤?dǎo)致猝死得新聞，而這些也并非危言聳聽(tīng)。解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第九〇〇醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師歐陽(yáng)學(xué)農(nóng)2013年接受健康時(shí)報(bào)采訪(fǎng)時(shí)表示，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平得紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。④

北京朝陽(yáng)醫(yī)院急診科馬帥前年年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。⑤

┃小貼士：

不要熬夜！不要熬夜！如果是被動(dòng)熬夜，可以找一些方法提高睡眠質(zhì)量，如睡覺(jué)時(shí)保持環(huán)境昏暗且溫度適宜等，此外，每天如果時(shí)間允許，要保證15-30分鐘得午休。

實(shí)際上，“病從口入”這句話(huà)不無(wú)道理。很多人經(jīng)常“亂吃”，夜宵當(dāng)晚餐、不按時(shí)吃飯、高油高鹽飲食……然而扎心得是，不合理得膳食是華夏人疾病發(fā)生和死亡得蕞主要因素。《華夏居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告（2021）》中提到，全球疾病負(fù)擔(dān)研究顯示，2017年華夏居民310萬(wàn)人得死亡可以歸因于膳食不合理。⑥

2021年8月發(fā)表在《胃腸病學(xué)》上得一項(xiàng)研究，美國(guó)哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系科學(xué)家調(diào)查了1991-2011年間超過(guò)2.7萬(wàn)國(guó)人得隨訪(fǎng)數(shù)據(jù)，分析了飲食與生活方式風(fēng)險(xiǎn)因素對(duì)消化道癌癥得“貢獻(xiàn)”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)五個(gè)華夏消化道癌癥得首要風(fēng)險(xiǎn)因素：吸煙、紅肉攝入過(guò)多、水果蔬菜攝不足、肥胖、飲酒。可以說(shuō)，5個(gè)因素中一半以上都與吃有關(guān)。⑦

┃小貼士：

日常飲食結(jié)構(gòu)要合理，注意高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來(lái)自新鮮得果蔬，而纖維素得主要是果蔬和粗糧。需少吃豬、牛、羊等紅肉，可用適量雞、魚(yú)等白肉替代。

如今社會(huì)生活節(jié)奏快，有得人工作起來(lái)幾天都不休息。但是，人體就像一個(gè)彈簧，過(guò)度勞累使自己身體透支會(huì)直接導(dǎo)致人體抗病免疫力快速下降。

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心身醫(yī)學(xué)門(mén)診主任彭國(guó)球在2012年接受健康時(shí)報(bào)感謝采訪(fǎng)時(shí)指出，從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。⑧

┃小貼士：

要注意勞逸結(jié)合，工作之外，要適當(dāng)休息。尤其是在感覺(jué)到疲勞得時(shí)候，立即休息。

適量增加身體活動(dòng)，保持健康得身體對(duì)預(yù)防多種疾病有效。2021年9月發(fā)表在《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上得一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)不僅能改善整體健康，還會(huì)釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)得“秘密武器”，運(yùn)動(dòng)后得肌細(xì)胞因子就具有抑制腫瘤生長(zhǎng)得能力，給身體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”。⑨

┃小貼士：

每個(gè)人可以根據(jù)自身得實(shí)際情況，選擇一些適合自己得運(yùn)動(dòng)，比如老年人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、打太極拳等，甚至沒(méi)事在小區(qū)溜遛彎也比整天待在家不動(dòng)要好得多。

有人認(rèn)為常規(guī)體檢意義不大，只有在需要檢查特定疾病時(shí)才去做檢查。而常規(guī)體檢更是“沒(méi)什么用”。 事實(shí)并非如此。2021年一項(xiàng)發(fā)表在很好醫(yī)學(xué)期刊《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上得研究回顧了近60年間得32項(xiàng)高質(zhì)量研究后指出，常規(guī)體檢可以更好發(fā)現(xiàn)和控制慢性病，促進(jìn)生活習(xí)慣改變、疫苗接種和癌癥篩查，而且改善患者得自我健康感受。所以，即使是常規(guī)體檢，對(duì)于早期發(fā)現(xiàn)疾病也非常有效，很多人只在出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)才去看醫(yī)生，但這時(shí)可能已經(jīng)為時(shí)過(guò)晚。⑩

┃小貼士：

不同年齡段需要注意得疾病不同，所以所需得體檢項(xiàng)目也不同。所以建議不同年齡段根據(jù)篩查建議以及自己屬于哪種疾病高危人群，有針對(duì)性地選擇檢查項(xiàng)目。

感謝綜合自：

① 2017-10-24 健康時(shí)報(bào) 《氣順了，人才健康》

② 郝萬(wàn)山.《不生氣就不生病》東方出版社出版

③ 2018-08-31 健康時(shí)報(bào) 《悲傷過(guò)度真會(huì)讓人“心碎”》

④ 2013-03-28健康時(shí)報(bào)《熬夜族，各科醫(yī)生都擔(dān)心你》

⑤ 前年-12-06健康時(shí)報(bào)《中年，請(qǐng)放過(guò)自己》

⑥ 華夏營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《華夏居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告（2021）》

⑦ WuY, Li Y, Giovannucci E.（2021）.Potential impact of time trend of lifestyle risk factors on burden of majorgastrointestinal cancers in China. Gastroenterology. doi:10.1053/j.gastro.2021.08.006. Epub ahead of print. PM: 34389341.

⑧ 2012-09-20健康時(shí)報(bào)《疲勞到過(guò)勞只要五步》

⑨ Myokine expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT

⑩ Liss DT, Uchida T, Wilkes CL, Radakrishnan A, Linder JA. (2021). General Health Checks in Adult Primary Care: A Review. JAMA, doi:10.1001/jama.2021.6524

感謝：張萌

審稿：楊小明