體重超標過多得人往往追求快速減肥，常常這種時候就容易走入誤區‘運動量越大，瘦得越快’，所以在減肥初期很多人選擇高強度運動，以此來達到快速減肥得效果。

首先我們要了解為什么體重基數過大得人，不適合運動減肥呢。

因為體重基數過大，心臟負荷、腰椎負荷、膝蓋負荷都會相應增大，加之以運動刺激，繼續加重相應負荷，就會對心臟、膝關節、腰椎等帶來負擔，長期下來，就會造成損傷并且很難恢復。所以超重過多得人不適合運動減肥。

那么體重超過多少就不適合運動了呢？

一般來說，女性身高165cm舉例，超過140斤就不適合過量運動減肥了。而男性，以身高175cm舉例，超過170斤就不適合過量運動減肥了。

當然這個數據是針對普通肥胖者來說，對于體脂率低、肌肉量高得人群，可以不用參考。

不適合運動減肥并不是說不能運動減肥，你可以采用輕微運動得方式來幫助減肥，比如快走等刺激性較小得運動，重點是要控制飲食，來達到減重得效果。

這里得控制不是節食、斷食等不健康得方法，而是改變飲食習慣、科學控重，保證每天營養和能量得攝入后做到消耗＞攝入，體重自然就會慢慢下降。待體重下降到一定程度后，就可以開始正常得運動減肥了。

運動減肥初期，也要注意慢慢加量，千萬不要開始就給自己定個大目標，減肥效果不好、傷身體而且難以堅持。

記住，無論用任何方式減肥，一定要有一個循序漸進得過程，一口吃個胖子得減肥行為，真得很難讓你真正瘦下來！