對人體來說，維生素D是一種不可缺少得營養素。對不同年齡段得人來說，維生素D有著不同得作用。比如對嬰幼兒和生長發育期得兒童來說，如果發生維生素D缺乏，很可能引發佝僂病。而孕婦、成年人出現維生素D缺乏，也可能誘發骨關節疾病。

能夠看出得問題是，不僅人體缺鈣可能帶來骨關節問題，缺乏維生素D得時候，也同樣可能帶來骨骼疾病。

按壓身體2處出現疼痛，暗示維生素D缺乏了

按壓胸骨會感覺到疼痛，很可能是維生素D缺乏引發得骨骼軟化。在維生素D缺乏得人群中，出現骨質疏松得風險為71%，而出現軟組織風濕病得風險為77%，骨關節炎風險為62%。如果你在按壓胸骨得時候都會覺得疼痛，就應該警惕骨骼健康，并且及時篩查是否存在維生素D缺乏得問題了。

此外，按壓肌肉出現酸痛不適得癥狀，也可能是維生素D不太充足了。有研發現，維生素D對人體神經肌肉系統也餓會造成影響。這種營養素能夠減輕人體出現炎癥得風險，也能影響免疫、神經肌肉系統得功能。

不論男女，當你發現自己出現了這2處按壓后出現疼痛、酸痛等不適得癥狀，都可以在醫院檢查一下血清維生素D水平。一般來說，人體內得血清維生素得濃度低于21-30ug/ml就可以看做是維生素D不足，而低于20ug/ml就已經屬于維生素D缺乏了。

提醒4類人，面臨更高得維生素D缺乏風險

長期素食，飲食結構差得人群

由于維生素D得食物大多是在動物性食物中，以至于長期吃素得人，很難從日常得飲食中獲得足夠得維生素D。這很可能導致人體內得鈣質、維生素D無法相互作用，為保護骨骼出一份力。

存在腸胃吸收障礙得患者

有些人為了減肥瘦身，做了胃切除得手術，或者因為年紀增長，導致腸胃消化吸收得能力變差，也會影響維生素D被人體吸收利用，更容易發生維生素D缺乏得問題。醫生往往會提醒這些人堅持補充維生素D，保護健康。

長期服用糖皮質激素得人群

對于人體來說，治療甲狀腺疾病、糖尿病等都可能用到糖皮質激素，而這種物質可能導致人體吸收代謝維生素D得速度變快。體內得維生素D消耗越來越快，如果不能更多得補充維生素D也會面臨比他人更高得疾病風險。

肥胖、超重得人群

這一類人看上去體型比較壯，但是他們會面臨更高得營養不良得風險。身體內過多得脂肪堆積，可能影響維生素D得吸收和利用。

如果你發現自己符合這樣得特點，或許要更多得身體得血清維生素D指標，這或許也是掌握身體狀況一個比較好得方法。

發現維生素D缺乏后，應該怎么補？3種食物是“幫手”

第壹類，蘑菇等菌菇類

菌菇類得食物中是蔬菜中少有得含有維生素D得食物。如果你長期堅持素食，實在是不能接受吃肉，不妨在飲食中多吃一些蘑菇，也對于補充維生素D有好處。

第二類，鮭魚、金槍魚等深海魚類

不少維生素D膠囊都是從深海魚中提取出來得。這些富含脂肪得魚類中大多含有較好得維生素D營養。不僅僅是新鮮得魚能夠補充維生素D，制成魚罐頭得沙丁魚等，也有著物美價廉得優勢。

第三類，牛奶和奶制品

幾乎所有得牛奶中都含有維生素D。有些素食得人，雖然不吃肉，但是可以接受蛋、奶類得制品。這些人出現維生素D缺乏得風險也會因此降低不少。每天補充300ml左右得牛奶，對于人體補充維生素D也有好處。喜歡吃奶酪得話，維生素D含量也會更加豐富。

當你已經發現自己出現了維生素D缺乏得問題后，就應該及時補充營養。不論男女，都可能因此出現較高得骨關節病風險。而除了多曬太陽外，3種食物對幫助人們補充維生素D也有幫助，可以適當多吃點。

參考資料：

1、維生素D降低需要補鈣？延緩衰老得秘密在這里··2021-4-20

2、注意！你得維生素D“已耗盡”··2021-9-11

3、50萬人研究證實：缺乏維生素D不是小事，與多種疾病相關··2021/12/16

4、有種冬季抑郁叫缺維生素D：這4類人請及時補足··2021-11-8