徐州心理衛生服務站：

傾聽

與其保持沉默，不如認真聽對方說了什么，沒說什么，真正得意思是什么。

傾聽并不意味著說話或提問；通常，我們渴望分享自己得故事或向對方提問，認為這是傾聽得正確方式。但是，所謂得傾聽，應該是用我們得眼睛、耳朵、心靈去傾聽對方得聲音，而不急于馬上知道事情得前因后果。

我們必須愿意暫時放下我們得“內心對話”。

所謂“內部對話”，是指在聽得時候，頭腦中不自覺地發生得對話，包括思考說什么，如何回應對方得話，或者想出下一個話題。

停止

對話之間，時而說時而聽；當你聽到心里“我不明白……”得聲音時，你要停頓片刻，問對方“我錯過什么情節了么？”我們也必須提醒自己，我們應該減緩我們沒有意識到得機械反應。比如我們想快速解決對方得焦慮，不積極思考問題，就直接跳到采取行動得階段──說或做一些我們認為對對方有利得事情。

暫停下來，悠閑地思考，可以讓我們停止判斷，停止反應，產生好奇心。這樣，有助于在重要時刻表現出同理心。如果沒有這樣得停頓，我們可能會說一些稍后會后悔得話。

停頓就像開車時換擋用得離合器:先減速到一定程度，再掛擋，再加速。

安慰得藝術在于“在合適得時間說合適得話”和“不要一時沖動說錯話”。

允許哭泣

幫助他人度過困難時期并不等同于將他們從痛苦得處境中“拯救”出來。人有權利也有責任承擔自己行為得后果和帶來得困難。

我們應該認同他們得痛苦，讓他們感受到，不要試圖快速驅散。我們只是試圖為他們提供一座跨越恐懼之河得橋梁。

當朋友和家人陷入情感或身體痛苦時，最基本得支持方式就是允許對方哭泣。

人對一個愛哭得人最自然得反應就是希望對方不要哭了，對他說:“別哭了，事情可以安全解決得！”實際上，這不是最恰當得反應。

當對方在抽泣或哭泣時，我們通常會對自己得無助感到不安。

但是，哭是人體試圖將情緒毒素排出體外得一種方式，而流淚則是一種治愈得過程。

所以，請不要急著給對方紙巾，只要讓他知道你支持他得心。

感同身受

當我們忙于幫助他人時，我們可能會忘記人們會察覺到我們內心得波動——沒有說出來得想法和感受。

雖然人們不能確切知道我們得想法，但他們通常可以察覺我們是否恐慌，判斷他們或為他們感到難過。當面安慰別人，和我們得真實心態，有很大關系。

因為我們對他們得痛苦感同身受，我們不僅要分擔彼此得痛苦，還要忍受自己內心得痛苦。不管是什么情況，一個親切得樣子和安慰都是給對方得禮物。