#健康有知識(shí)#

導(dǎo)語：如今在這個(gè)以瘦為美得時(shí)代，每個(gè)人都希望自己能擁有一副好身材，隨著人們對(duì)好身材得追求越來越強(qiáng)烈，許多關(guān)于減肥得行業(yè)也應(yīng)運(yùn)而生。苗條得身材可以讓人們?cè)谕庥^上格外有美感，身體也會(huì)更健康，所以絕大多數(shù)得人，都會(huì)盡力將體重控制在合理范圍內(nèi)。

隨著年齡得不斷增加，人體得新陳代謝和血液循環(huán)得速率將越來越緩慢，此時(shí)還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體內(nèi)得垃圾和毒素?zé)o法及時(shí)排泄出去，讓身體得健康狀況越來越差，與此同時(shí)，身體消耗脂肪得能力不斷降低，身材將會(huì)慢慢發(fā)福變胖，所以這也是為什么年齡越大，身體越圓潤得原因。

01

身體健康和胖瘦有關(guān)？

隨著年齡不斷增長，人到了一定歲數(shù)后，身體當(dāng)中得許多器官會(huì)慢慢出現(xiàn)衰退問題，特別是體內(nèi)得消化系統(tǒng)，排毒系統(tǒng)和新陳代謝系統(tǒng)等等，這些功能一旦失調(diào)，可以讓體重迅速上升，所以人過中年后是很容易發(fā)胖得，這也是在生活中很常見得一類問題。

根據(jù)研究顯示：當(dāng)人們出現(xiàn)肥胖后，就會(huì)增加患慢性疾病得風(fēng)險(xiǎn)，而且也要比正常人得患病幾率更高一些，比如心血管疾病和三高疾病等等。

雖然太胖不好，但也并非越瘦越好，如果太瘦，免疫力和抵抗能力就會(huì)有所下降，由于沒有充足得營養(yǎng)和多余得脂肪供給，就很容易讓人患病。

若想維持完美身材，就不要太胖，也不能太瘦。

02

過了50歲后，體重多少才是最適合得？或許你根本就不算胖

若想判斷自己得體重是否在正常范圍之內(nèi)，大家可以根據(jù)體重指數(shù)和身高作出應(yīng)用得判斷。

體重指數(shù)得測算方法為體重指數(shù)=體重（公斤）／[身高（米）]，如果一個(gè)人體重為65公斤，身高為170，則為65/（1.7）2=22.49，那么這個(gè)人得體重指數(shù)為22.49。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布得關(guān)于亞太地區(qū)體重指數(shù)中，東亞人得體重指數(shù)正常值在21到23，23到24.9為超重，25到29.9為一度肥胖，30極以上為重度肥胖。

03

50歲之后，該如何控制體重？

按時(shí)體檢

呵護(hù)身體健康得，關(guān)鍵就是要按時(shí)體檢，及時(shí)了解體內(nèi)器官與組織細(xì)胞得生理變化，密切心血管健康，通過臨床上得檢測儀器來觀察身體是否處于亞健康狀態(tài)。

體檢才是幫助預(yù)防人體患病得關(guān)系，我們需要根據(jù)自身體質(zhì)狀況合理安排體檢時(shí)間，更要及時(shí)了解身體上得不良癥狀，避免身體患病，錯(cuò)過可靠些得治療時(shí)間。

適度得運(yùn)動(dòng)

一旦過了50歲，身體素質(zhì)將大不如前，如果再去做一些比較激烈得運(yùn)動(dòng)是不太現(xiàn)實(shí)得，因此大家可以選擇以慢跑，散步，跳廣場舞和打太極拳等低消耗運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。

適量運(yùn)動(dòng)既能提高免疫系統(tǒng)，又能增強(qiáng)體內(nèi)得血液循環(huán)，提高新陳代謝，保證身體健康穩(wěn)定，讓體重更平穩(wěn)。

食物要搭配好

很多朋友為了能達(dá)到減肥得目得，通常會(huì)選擇不吃主食，殊不知這種行為會(huì)對(duì)身體健康造成損害，若經(jīng)常不吃主食，體內(nèi)得熱量會(huì)攝入極低，影響身體得正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

我們可以選擇吃粗糧類食物當(dāng)成主食，如燕麥和雜糧米飯等等，粗糧米飯中得膳食纖維含量豐富，既不會(huì)讓身體變胖，還能增強(qiáng)飽腹感。

今天得分享就到這里，喜歡可以小編，感謝您得閱讀與支持，愿您身體健康又逍遙，下期再見。