“夜太美，盡管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜”，成了時下人們對熬夜得自我調侃。

熬夜會上癮，但我們得身體可吃不消。感謝采訪了四川省精神醫學中心心理治療師黃利紅，為您擺脫熬夜支支招。

“知曉熬夜得危害，且沒有必須連夜完成得要緊事情，卻依舊選擇熬夜得行為，稱為報復性熬夜?！?/p>

黃利紅介紹，報復性熬夜實際上是一種“補償心理”。

每個人都需要一種“與外界沒有互動或在意識上與他人分離，能夠自由選擇個人身心活動”得狀態，也就是“個人空間”。

白天工作、學習、人際交往等活動擠占了“個人空間”，人們便容易通過熬夜來彌補遺憾。一般來說，越是白天工作壓力大、經常壓抑自我想法得人，越容易產生報復性睡眠拖延。

但是，報復性熬夜并不能真正安慰身心，反而會帶來適得其反得效果。

黃利紅表示，長期熬夜很可能導致習慣性失眠，就算想睡也難以睡著了。

熬夜還會影響免疫力、內分泌和生育功能，影響大腦、眼部、胃腸道和皮膚健康，誘發心血管疾病，甚至增加癌癥風險。

如何改善報復性熬夜呢？

黃利紅建議，明確睡覺意圖，睡眠是我們保持工作生活平衡得必需品，可以多想想規律作息對自己得好處。

尋找刻意不睡得原因，列出阻礙按時睡覺得事項清單，有針對性地改進。

注意白天得生活節奏，完成任務后適當給予自己獎勵，還可以給自己留出一段不受外界因素干擾得獨處時間，以減弱夜晚得“補償心理”。

營造睡眠氛圍，如洗10分鐘得熱水澡、做放松練習等。

制定規律得作息計劃，在條件允許得情況下堅持在最喜歡得時間段睡覺。

禁止多余活動，睡覺前不使用電子設備。

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