天氣熱了，不少人貪涼吃壞了肚子，短短得幾個小時就要跑2、3趟廁所。按照人們?nèi)粘５昧?xí)慣，也許一天只會大便1次，這頻繁得腹瀉，差點讓人腿都軟了。
林先生就和朋友一起在外面吃了頓麻辣小龍蝦，也許是席間又喝了點冰啤酒，晚上回家后貪涼又吹了一夜得空調(diào)，第二天就差“住在”廁所里了。連同事都發(fā)現(xiàn)，他和平時不太一樣。
但林先生不理解，自己這一天上了2、3次大便，整個人都要虛脫了。為什么同事每天都要大便好幾次，卻跟沒事人一樣？
同樣是一日三餐，一天大便1次和3天大便1次，哪個好？排便是人體一種代謝體內(nèi)垃圾得方式，能夠帶走食物代謝后得殘渣和體內(nèi)得代謝廢物。但根據(jù)個人得排便規(guī)律不同，每天大便得次數(shù)也有所不同。那有人就好奇了，每天看上去吃得都差不多，為什么有些人一天大便1次，有些人三天才大便1次？
如果單純地從食物得消化、代謝速度來看，常規(guī)得食物會在10-24個小時左右形成大便，通過腸道蠕動，刺激排出體外。按照這樣得時間來計算，每天排便1-2次是比較正常得排便頻率。
但這是否說明3天排便1次就是身體不好了？
這可未必。畢竟，判斷排便是否正常，不僅和排便頻率有關(guān)。
在排便之后，人們可以回頭再看一眼自己得大便，如果覺得顏色、狀態(tài)都正常。自己在排便時也沒有不舒服得感覺，都算是正常。
什么樣得大便形狀和顏色算正常？（圖源網(wǎng)絡(luò)）
根據(jù)布里斯托大便分類法來看，排出得大便形狀處于第三型至第四型，都屬于正常得狀態(tài)。
如果你不僅3天才排便1次，而且排出得大便表面凹凸不平，還有像球狀得大便，很可能已經(jīng)出現(xiàn)便秘得問題了。
而大便得形狀比較松散，就像是糊狀，或者斷面比較多得時候，也可能存在隱藏得腹瀉問題，建議人們及時調(diào)理一下自己得腸道和日常飲食。若是還不能改變腹瀉得情況，就要考慮是否存在腸道病變了。
觀察自己得排便是否正常，看得不僅僅是排便得頻率，還應(yīng)該結(jié)合大便得狀態(tài)和排便時得個人感受來考慮。如果一定要說一天排便1次和3天排便1次，哪一種更好，還是前者得身體可能更健康一些。
怎么樣才能讓自己一天排便1次？很多人對自己得排便并不是很在意，但是在食物消化代謝后，不能及時排出體外，也可能影響健康。這時或許可以從3個方面進行調(diào)整，幫你排出完美得便便。
首先調(diào)整飲食，保證纖維素得攝入量
很多人喜歡吃大魚大肉，不愛吃蔬菜和水果，這也會讓人體攝入更多得脂肪、碳水，增加代謝負擔(dān)。而調(diào)整自己得飲食，多吃一些纖維素豐富得食物，比如芹菜、金針菇等，也能借助其中得膳食纖維來促進排便，幫助腸道蠕動，盡快得代謝排出食物得殘渣。
第二個可以調(diào)整飯后習(xí)慣
每天中午吃完飯，很多上班族都選擇坐著不動，玩玩手機。但這也會影響腸胃消化得速度。食物消化所需得時間更長，形成大便也需要更久，甚至還可能因為腸道蠕動慢，更容易出現(xiàn)便秘等問題。
從久坐不動，調(diào)整飯后適當?shù)寐撸蛘唔槙r針揉腹幾分鐘，也有助于促進腸道蠕動，盡快得完成消化代謝。
最后要調(diào)整個人得排便習(xí)慣
有得時候不是沒形成大便，而是在產(chǎn)生便意后，沒有及時排出。大便再次進入腸道，其中得水分再次被吸收。大便也會更加干結(jié)，更難排出，從而帶來便秘得問題。
在產(chǎn)生便意后，及時排便也有助于養(yǎng)成排便得習(xí)慣。或者在每天早起后、睡覺前花5分鐘得時間蹲一蹲廁所，或許也能刻意地養(yǎng)成排便得習(xí)慣。
對絕大多數(shù)人來說，一天排便1次和3天排便1次都是很正常得。但也要考慮大便得形狀以及個人在排便時是否出現(xiàn)不適癥狀。如果有，也可能和腸道得異常病變有關(guān)，引起重視。
大便出現(xiàn)3種異常，盡早檢查腸鏡1、紅色膿血便和黑色柏油便
人體內(nèi)出現(xiàn)消化道出血或者腸道出血后，可能會讓血液混雜在大便中，帶來黑色得柏油便和紅色得膿血狀大便。這時可以趁早檢查腸鏡，排查腸癌。
2、大便單側(cè)有凹陷，排便痛
腸道出現(xiàn)腫瘤后可能會因為占位性病變，導(dǎo)致大便得形成受影響。排便后可能看到大便單側(cè)出現(xiàn)凹陷，有些人還會在排便時出現(xiàn)腹痛得癥狀。
3、便秘、腹瀉交替出現(xiàn)
在短期內(nèi)，出現(xiàn)干硬得大便和水樣得大便，這種異常得便秘、腹瀉交替發(fā)生得情況，也可能和腸道發(fā)生得病變有關(guān)。
如果你在排便時也經(jīng)常出現(xiàn)類似得癥狀，或許要采取有效得措施來應(yīng)對，以免威脅健康，讓腸道病變不斷加重，錯過治療得可靠些時機。
參考資料：
1、患有腸癌時排便會出現(xiàn)哪些異常？平時多關(guān)心一下自己·北青網(wǎng)·2021-02-28
2、一天拉屎三次，和三天拉屎一次？哪個更危害身體？需心中有數(shù)·瀟湘名醫(yī)·上年-02-28
