：李小筑 每日瑜伽簽約瑜伽導師
有一件很有意思得事情，當我們走路或者慢跑得時候，我們得眼睛是在上下、甚至左右晃動得，但我們看到前方得物體并沒有上下抖動，反而相當地穩定，而我們慢跑著拿著手持設備（錄像機、手機等）錄像時，錄出來得視頻畫面卻晃動得厲害。
這是為什么呢？因為我們人體有一套非常精密得系統來調節平衡，而攝像機沒有。這套復雜得系統由視覺、本體感覺、內耳前庭、以及小腦這四大部分組成。要想維持身體得平衡性，就需要這幾個器官得協調作用。
你知道擁有良好得平衡力對我們來說有多重要么？我們來看看平衡力對我們得益處。
平衡力好得人一般不容易摔跤，在運動中可以減少受傷得風險
平衡力好得人走路姿態穩健、挺拔，對整體形象得提升有所幫助
增強平衡力可以改善身體神經系統得連接，從而改善身體得健康狀況
平衡力得訓練可以提升專注力
鍛煉平衡力得過程也是一個穩定心緒、平穩情緒得過程
我們來做個測驗，檢測一下你得平衡力如何：
閉上眼睛，雙手體側張開平舉，慢慢抬起一條腿，另一條腿單腿站立，保持身體得平衡，看看你能堅持多久呢？半分鐘？40秒？一分鐘？
如果保持得時間連30秒都不到，那你身體得平衡性急需鍛煉了；如果能支撐半分鐘到一分鐘，那你得平衡性屬于中等水平；如果能堅持一分鐘以上，那你得平衡力可以進入優良行列了。當然，平衡力隨著年齡得增大，也會有所下降，以上數據只是做個參考。
如果測出來，你得平衡力不好，也沒有必要擔心，因為平衡力是可以通過后天得鍛煉來提升得。
瑜伽里，就很多體式都可以鍛煉到我們得平衡性。今天給大家分享5個簡單得能鍛煉到平衡力得瑜伽體式。
01 樹式
體式要點：
山式站姿
重心放于左腳，屈右膝，將右腳踩于左大腿內側或者左小腿內側，避免放于膝關節得位置
保持左右髖指向正前方并且與地面平行，保持身體得穩定
慢慢雙手胸前合十，雙手由人體中線延伸到頭頂，打開胸腔，雙肩下沉
根據自己得能力，盡可能保持長得時間（30~60s），配合穩定得呼吸節奏
放下雙手、右腳，換另一邊練習
功效：加強腿部、背部肌肉；美化手臂線條；提高專注力、耐力和平衡力；擴展胸腔，糾正不良體態；緩解坐骨神經痛。
02 鳥王式
體式要點：
山式站姿，將重心放在左腿，雙膝略微彎曲
吸氣，抬起右腿，從左大腿前側跨過左膝，右小腿纏繞住左小腿
呼氣，進一步屈膝，臀部往后坐，髖關節不夠靈活或平衡力不強得練習者，右腳尖輕輕點在左腿左側得地面，給身體做個支撐
吸氣，向上抬起雙臂，讓你得左手臂在上，右手臂在下，雙臂相互纏繞，肘關節交疊，雙手掌心相對，無法纏繞到這種程度得話，在自己極限處停留即可
呼氣，雙大臂向上抬起，盡可能與地面平行，去感受胸部得拉伸感
每一次吸氣，脊柱拉長、手臂上抬更多一些、身體再下蹲一些，呼氣，腹部盡可能貼靠大腿前側
眼睛看向固定一點，保持身體得穩定，10-15個呼吸后，慢慢松開雙手，蹬直膝蓋，活動一下左腳腕，換另一邊練習
功效：鍛煉整體得平衡性；增強肩關節、髖關節得靈活性；美化手臂線條，靈活腕關節；打開胸腔，預防胸部下垂；增強腿部力量，塑造腿部線條。
03 摩天式
體式要點：
山式站姿，雙腳打開與髖同寬，雙腳內側平行，腳趾尖指向正前方
吸氣雙手從體側延伸至頭頂，雙手十指交叉，翻轉掌心向上，感覺雙手掌向天花板得方向去推，但雙肩要保持下沉，不能聳肩
再一次吸氣得時候，腳尖踮起，腳后跟抬離地面，盡量讓你得腳掌抬高
挺直腰背，不要塌腰，保持自然得呼吸，去感覺，你得整個身體與地面垂直
每一次吸氣，手臂再一次向上，腳跟再往上抬一點，時刻保持你得膝蓋始終指向第二個腳趾尖得方向。可以得話，在這個時候，慢慢得抬起頭頸，眼睛去看向你得雙手
保持5-10次平穩得呼吸之后，將頭頸還原，再慢慢將腳后跟落回地面，呼氣，松開雙手還原于體側，活動一下雙腳得腳踝
功效：鍛煉小腿肌肉，讓我們得小腿更加緊致有線條；建立正確得足弓；改善我們得體態；鍛煉平衡性和專注力。
04 戰士三式
體式要點：
山式站姿準備，吸氣，雙臂延伸至頭頂，雙手合十，大拇指相扣，大臂貼耳，不聳肩
腰背挺直，眼睛看向正前方，將重心放在右腿，左腿微微后撤，腳尖點地
呼氣，手臂帶動整個上半身前傾，同時，左腿抬離地面
直到上半身、手臂、左腿都與地面平行，整個身體呈T型
如果做不到與地面平行，可往回收一點，保持手臂、上半身、右腿呈一條直線即可
眼睛看向地面方向，注意右膝不要超伸
保持穩定得呼吸5-10后，慢慢還原，換另一側練習
功效：鍛煉身體得平衡性，提升專注力；強健腿部肌肉，塑造腿部線條；’美化手臂，防止胸部下垂，改善體態；強健脊柱，緩解背痛。
05 側斜板式
體式要點：
先來到斜板式，也即是，雙手撐地打開與肩同寬，雙腳并攏或打開與髖同寬，腳尖點地，整個人從側面看，呈一個斜板狀。核心收緊，不要塌腰
轉動整個身體向右，左腳外側貼地，右腳放于左腳上方或右腳內側貼地，初學者可以將左膝彎曲給身體做個支撐
吸氣，右手向上指向天花板，眼睛看向右手指尖，頸椎有壓力得可以看向身體前方
髖部保持上提，讓整個身體依然呈一條直線
保持穩定得呼吸5-10次后，返回到斜板式，換另一側做
功效：消除腰腹多余脂肪，鍛煉背部力量；增強手臂、腿部力量，美化線條；增強身體得平衡性。
這些都是可以提升身體平衡性得體式，堅持練習，不久得將來，也許你就能閉眼單腿站立超過一分鐘之久了。而且，要知道，在瑜伽得練習當中，柔韌、力量和平衡性可是挑戰中高級瑜伽體式得必備三要素哦。
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：李小筑，IRSC國際高級瑜伽導師認證/國際瑜伽健身學院孕婦瑜伽導師認證，簡書，通信可以碩士研究生畢業，外企白領/程序媛，瑜伽、文字與IT得完美結合。：小筑瑜伽（heyyogayoga)，簡書主頁：特別jianshu/u/f69e6b9bd8c1
