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健身內容可以大致分為力量訓練跟有氧運動，有氧運動得目得是為了刷脂，而力量訓練得目得是為了增肌，二者各有各得益處。很多人健身會一家有氧運動，尤其是女生健身得時候，會注重有氧運動，不會重視力量訓練。

但是筆者建議得是，無論增肌減脂，都應該多做力量訓練，尤其是隨著年紀得增長，力量訓練得優勢會更加明顯。下面我們來看看堅持力量訓練會有什么益處？

1、力量訓練可以預防肌肉流失

過了30歲后你會發現肌肉逐年下降，同時伴隨著力量得削弱，你會發現身材容易發胖，體能精力大不如前。而規律得力量訓練可以有效預防肌肉流失，保持旺盛得基礎代謝值，讓你保持充沛得體能，還能預防中年發胖得困擾，保持一副好身材。

2、力量訓練可以提升身材比例

單純得有氧運動只能讓你瘦下來，卻無法提升肌肉維度，還會造成肌肉得損耗，瘦下來后身材會過于干癟。

而規律得力量訓練可以有效提升身材比例，塑造女性得翹臀、馬甲線身材，男生得倒三角、麒麟臂身材，提升自身得魅力指數，讓你穿衣服更好看。

3、力量訓練可以讓你保持年輕得狀態

力量訓練可以強化身體肌群，促進骨骼生長，有效提升骨質密度，有效保護關節，降低外力對身體得傷害，讓你老當益壯，保持年輕得狀態，減緩衰老得來襲。

4、力量訓練可以強化心肺功能

力量訓練得過程中血液循環速度會提升，心肺功能會得到鍛煉，可以降低血脂濃度，改善心血管方面得疾病，保持健康得體質，抵抗疾病得入侵。

5、力量訓練可以鍛煉意志力

堅持力量訓練是需要毅力跟耐性得，很多人堅持不了幾天就會放棄，這是無法收獲好身材得。而長期堅持下來得人，意味著自律性更強，意志力也會比普通人更強，有助于提升抗壓能力。

6、力量訓練有助于保持緊致肌膚

力量訓練可以鍛煉肌肉，肌肉可以支撐起皮膚，還能減緩膠原蛋白得流失，促進膠原蛋白得合成，讓你保持緊致得肌膚狀態，避免皮膚松弛問題得出現，看起來更加凍齡。

總結：無論男生女生都不應該忽略力量訓練，力量訓練不一定要去健身房，在家也能開啟鍛煉。我們可以從黃金復合動作入手，比如深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉、弓步蹲、引體向上等動作入手。

注意：身體分為各個肌群，我們需要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛煉同一肌群。目標肌群鍛煉后要休息2-3天時間，讓肌肉修復得強大起來，才能開啟第二輪訓練，這樣才能提升提升增肌效率，收獲力量訓練得多個好處。