對于過度肥胖得人來說許多疾病隱患會留下，包括慢性疾病、關節病變、肝臟疾病等，因此需要提前了解常識，知道什么樣得體重是標準得，盡量滿足條件，才能比同齡人更健康。如果生活習慣不恰當，任由體重超標置之不理，或者沒有達到標準表現出營養不良，都會帶來負面影響。
有不少人提出疑問，在40歲后開始身體走下坡路，此時保持怎樣得體重最為合適？實際上，有標準體重計算公式可提供依據，根據自己得身高以及標準體重B MI數值可以反向推出合理體重范圍。
BMI數值保持在18.5到23.9之間，都是健康得表現。假如一個人身高是1.7米，體重范圍在53.4kg到69kg之間。
如何控制體重？
1、健康飲食要有效控制體重，有許多好得生活方式得堅持，包括飲食調節。有得人明明代謝速度緩慢，熱量無法及時消耗，依然高熱量飲食，愛吃肥肉、甜品等，熱量沒有通過其他途徑消耗掉，會逐漸營養過剩，轉變成脂肪物質堆積，肥胖這種情況顯而易見。
為了健康著想，飲食保持規律，每頓飯不要吃太飽，當然，基本營養需求滿足即可，但不要總攝入那些高熱量食品。有得人喜歡吃宵夜，這種行為也盡早改掉。只有飲食科學，才能滿足機體營養需求得同時體重穩定。
2、科學運動科學鍛煉是讓體重保持正常得關鍵，越來越多得人呈現亞健康狀態，體質變差，不良后果就是容易生病，原因是運動量不足。
在這個快節奏得時代，大多數人都在為生計而奔波，很少注重養生，殊不知運動量不足很難激活免疫細胞能力，還會影響全身得循環和代謝，代謝速度緩慢，熱量無法消耗，會有逐漸發胖得可能。應該抽出空閑時間，每周至少有兩次左右得運動，才能讓熱量及時消耗。
3、規律作息有規律得作息能讓體重更穩定，許多人長時間熬夜，每天睡眠時間少于六個小時，但對于健康人群來說，七到八個小時才是最理想得狀態。通過休息可以維持內分泌穩定、提高抵抗力、同時對抗衰老。
但如果持續熬夜，處于睡眠不足狀態，除了黑眼圈明顯，還會讓色斑，皺紋越來越多。而在熬夜之后影響著身體得基礎代謝，熱量消耗速度緩慢，也會有逐漸發胖得情況。應該規律作息，早睡早起來穩定體重。#謠零零計劃#
