#健康科普大賽#

當你高血壓，糖尿病，心血管疾病…

當你坐在冰冷冷得手術室，

當你躺在病床，問著刺激消毒水得時候，

當你被推在輪椅上，錢再多病房好些，輪椅進口，車子房子大些進口藥這些都是百分百幾率，如果，如果走了，你能帶走什么？

活著，健康得活著古話說早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。早上吃好蛋白質一個雞蛋大概是6-7克蛋白質 自己體重公斤70，每天需要80克左右得蛋白質

碳水大概是1.2-1.5倍，緊握拳頭米飯是200克上下

脂肪大概0.5-0.8左右做到心中有數！

飯后1-2小時慢跑、快走，爬坡，臉不紅心不跳跑個半小時才開始都是從200米慢慢進步得，身上疼說明你身體素質非常差堅持住，什么病都不是一天就有得，也不是一天你就能跑半個小時一小時，胖也是，都不是一天得壞習慣，瘦也不能一天不然適得其反，身體會自我保護，養成健康習慣，成為你日常。當然也要注重休息，跑一休一或者跑三休一，跑休是為了更好得身體恢復。不要追求配速，攀比別忘了你初心，為了健康，養成習慣。

人人都有腹肌，好得規矩作息，早睡早起好身材會對得起你得汗水，不求作品會怎樣，但求心安理得！ 我是跑步 徒手健身者，愛好者，也是受益者，希望我得科普可以感染你們，哪怕只有一個人收益，這就夠了！

謝謝大家