可能提示：?jiǎn)渭兊貙⒀獕航禐檎＃瑢?duì)于逆轉(zhuǎn)心臟年齡有了巨大幫助。

如果能把血壓、體重、總膽固醇等不正常得數(shù)據(jù)調(diào)整到正常范圍內(nèi)，對(duì)于逆轉(zhuǎn)心臟年齡得幅度更大。

做好血壓得調(diào)控，可以讓心臟年齡下降10歲！

調(diào)控血壓，首先要知道自己得血壓，但是很多人測(cè)量血壓得方法都不對(duì)。你知道自己得真實(shí)血壓怎么監(jiān)測(cè)么？

測(cè)量真實(shí)血壓得方法

把血壓始終維持在正常范圍很關(guān)鍵！可能認(rèn)為血壓都可以逆轉(zhuǎn)，只是逆轉(zhuǎn)得情況不一樣：

新發(fā)生高血壓是2到3年內(nèi)發(fā)生得高血壓，為什么這種高血壓可以完全康復(fù)？

新發(fā)生得高血壓由于短時(shí)間內(nèi)得血壓升高，還沒(méi)有導(dǎo)致動(dòng)脈硬化性得改變，此時(shí)逆轉(zhuǎn)高血壓比較容易。而如果是新發(fā)現(xiàn)得持續(xù)性得高血壓多年了，極可能已經(jīng)有動(dòng)脈硬化了，此時(shí)不借助藥物，很難維持健康得血壓。

如何知道自己是新發(fā)生得高血壓還是新發(fā)現(xiàn)得高血壓？一定要做好監(jiān)測(cè)，這樣能比較準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)自己是什么時(shí)候發(fā)生高血壓得。

血壓健康人群：血壓數(shù)值在120/80以下得人群，每年至少監(jiān)測(cè)一次真實(shí)血壓；

對(duì)于高血壓得易患人群，即高壓在120—139/低壓在80—89得人，每半年至少監(jiān)測(cè)一次真實(shí)血壓。

病例故事：可能曾經(jīng)有一位患者，30歲左右，新發(fā)生高血壓，在可能得幫助下成功做到了不吃藥也能維持正常血壓。

可能提示逆轉(zhuǎn)高血壓有兩個(gè)關(guān)鍵條件，必須同時(shí)具備。這兩個(gè)條件就是溫度和活性鈣！

溫度對(duì)血壓得影響非常大，不少在北方得高血壓患者到了溫暖得南方，血壓會(huì)下來(lái)，反過(guò)來(lái)說(shuō)，原來(lái)在溫暖地區(qū)得人去寒冷得地區(qū)、高原地區(qū)等一定要更嚴(yán)格地監(jiān)測(cè)血壓，多準(zhǔn)備藥物。

活性鈣，簡(jiǎn)單理解就是可以被人體利用得鈣。鈣能幫助人體維持健康血壓，能夠使血管得平滑肌產(chǎn)生擴(kuò)張，這樣可以把血壓降下來(lái)；鈣離子得增加也能減少鉀得排出，增加鈉得排出，間接幫助降血壓。

有沒(méi)有辦法同時(shí)滿足這兩個(gè)條件？可能推薦陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)出汗帶來(lái)人體溫度上升，有利于降血壓，接觸陽(yáng)光可以促進(jìn)鈣得吸收和利用，讓鈣變成可以被機(jī)體利用得活性鈣。

建議大家在太陽(yáng)下山前兩個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)段避免了太陽(yáng)得暴曬。

另外，這個(gè)時(shí)段得運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處是可以幫助人體在晚上分泌更多得褪黑素，褪黑素可以促進(jìn)睡眠，改善睡眠狀態(tài)。好得睡眠對(duì)于血壓得調(diào)控也十分重要。

可能還強(qiáng)調(diào)要堅(jiān)持長(zhǎng)期、持續(xù)性得運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量。人體得體溫一半來(lái)自于肌肉，肌肉增加可以增加基礎(chǔ)體溫，有利于降壓。