大雪，冬季得第三個節氣，是干支歷子月得起始，標志著仲冬正式開始，一年中最冷得時節要到來了。

大雪時節科學養生，需注意衣、食、住、行四個方面：

（一）衣——重點注意關節保暖。

由于關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少得組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬、血液循環差，因而疼痛不止。

（二）食——大雪時節是進補得好時節，主要分為食補和藥補。

食補：吃一些溫補性得食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類得食物，如腰果、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。它們不僅可以補養腎氣，還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

藥補：老年人或身體虛弱得人，在食補得同時，也可以用些藥物進補。大雪節氣常用得補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，也可以通過正規醫療機構開制膏方。藥補要注意不盲目跟風去選擇進補中藥，要因人、因時、因地制宜，才能真正達到養生得目得。

（三）住——注重通風保濕。

天氣一冷，很多人會選擇開空調或暖氣設備保溫，房間內溫度太高而濕度過低，會引起身體不適，極易引發疾病。冬季室內保濕，除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地以增加濕度，也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣濕潤。此外，在居室內養幾盆花草或是使用加濕器，也可調節室內濕度，使居室內充滿清新空氣。

（四）行——早臥遲起運動適度。

早睡以養陽氣，遲起以固陰精。人們可靠些得作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化得適應能力。

大雪藥膳推薦：

（一）蓮子黨參粥

食材：黨參10克、蓮子10克、生薏苡仁30克、山藥20克、紅棗10枚、糯米50克

步驟：

（1）將紅棗洗凈去核，蓮子浸泡去心

（2）山藥去皮，將剩余食材過清水洗凈，除糯米外，放入砂鍋中，加適量水

（3）大火煮沸，加入糯米，至沸后轉小火，煨至糯米熟糯即可

功效：補氣養心、健脾益胃

（二）當歸豬脛骨湯

食材：當歸15克、豬脛骨500克、食鹽、黃酒、生姜、蔥等

步驟：

（1）將當歸、豬脛骨洗凈，放入鍋中，加入凈水，加入姜片、蔥、料酒，大火煮沸，煮沸后撈去浮沫

（2）加入適量食用油、鹽等矯味，用小火煎煮約60分鐘后，取湯食用

功效：滋補氣血、強筋健骨