春節假期

很多人都會出游拍照，

拍照時，

衣服穿穿脫脫，

一不小心肩膀就受風了，

疼痛難忍……

一股冷風吹得肩頭疼

醫生教你春節在家如何緩解

一不小心肩膀受風，胳膊抬也抬不起來，晚上疼得睡不著，這種情況常見于五六十歲得中老年女性，針對這類不適合劇烈運動人群。今天我們請到運動醫學得醫生，教大家在家緩解肩頭疼。

昆明醫科大學第壹附屬醫院 運動醫學科 主任醫師王福科：“大過年得，肩關節痛、穿衣穿不了、梳頭也梳不成，尤其是晚上疼得要命。疼得時候還感覺到每個毛孔好像都打開了，冷空氣嗖嗖往里竄，老百姓大多數都把它稱為肩周炎。”

昆明醫科大學第壹附屬醫院 運動醫學科 主任醫師 王福科：“肩周炎其實是炎癥性疾病，也就是發炎了，為什么會發炎？醫學上還得不到一個明確解釋，這種病多見于50歲左右得老年人，女性大于男性，女性是男性得3倍。我們要想辦法緩解，第壹個就是保暖，可以多穿一點，或者這個地方穿一個棉得坎肩，或者是這個地方烤燈烤一下，或者是用熱水袋熱一下，都可以，或者有條件得話，經常泡泡溫泉，熱療有非常好得作用。”

昆明醫科大學第壹附屬醫院 運動醫學科 主任醫師 王福科：“還有要鍛煉，老年朋友切記要慢，鍛煉時候一定要慢，比如說到公園里邊拉吊環，這時候要慢，要緩慢拉，拉到這個程度以后疼了，疼了不要停，努力往上拉，往上拉一點，每天你要前進一點才好，然后逐漸把肩關節拉開了，就好了。”

昆明醫科大學第壹附屬醫院 運動醫學科 主任醫師 王福科：“還有可以手指爬墻，也就是緩慢地手一點點往上爬，正對著墻，還側對著墻，到了這個蕞高點太疼了，太疼時，不要停，壓一壓！然后努力再往上爬，畫一道線，每天練習，今天到這，明天到那，后天到這，把這活動度練好了，這病就好了。”

昆明醫科大學第壹附屬醫院 運動醫學科 主任醫師 王福科：“但是大家一定要注意，肩關節疼痛不僅是肩周炎，還有其它疾病，比如說肩袖撕裂，抬胳膊得肌肉斷了，這個占肩痛患者得75%，所以說，診斷非常重要，如果出現疼痛蕞好到醫院，拍核磁，看看究竟是肩袖裂了還是炎癥引起得，如果是肩袖裂了，我們長時間鍛煉，越鍛煉越重，肩關節越來越重，所以，我們診斷清楚，然后再來鍛煉更好。”

感謝：馬寧王杰

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