人類臀部的形狀是由

適應環境的進化過程決定的，

雖然其他動物也有，但人類的屁股更翹

遺憾的是，很多人沒有好好珍惜

這進化得到的“禮物”

讓好好的翹臀逐漸“扁平化”

臀部帶給我們的第一視覺是什么？

性感的翹臀？

還是優美的線條感？

在性感的背后

臀部還能給我帶來什么？

答案非常簡單：臀部問題會影響我們的下背部、膝蓋、腳踝和腳部。這就是為什么。

人類臀部結構由臀肌組成：臀小肌、臀中肌和臀大肌。其中，臀大肌決定了人類臀部的特定形狀。

臀大肌是進行跑步、爬樓梯、從坐姿狀態起立等動作時腿部的主要驅動力。當我們需要快速移動雙腿時，也需啟用臀大肌作動力肌肉。這就是為什么短跑運動員和做蹲舉的舉重運動員一般會有非常圓而結實的臀部（即“翹臀”）。

臀中肌部分負責作用于下肢的穩定機制，防止膝蓋內扣，緩解膝蓋的壓力，減少膝關節損傷；可以穩定骨盆，減少闊筋膜張肌過度發力導致的疼痛；可以提高運動能力，減少錯誤運動方式引起的疼痛。

臀小肌對于避免在兩腿走路時摔倒是至關重要的，但它減少了可以使大腿向后移動的肌肉數量。

如果走路臀部

搖來搖去不是刻意去做的

那就要注意了

你可能是

臀中肌無力所造成的

稱之為臀中肌無力步態

如此循環，

就會導致你在走路時屁股

一直搖來搖去。

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還有對臀部傷害最大的敵人：久坐

人坐下后臀肌會放松，若整天坐著，臀肌會忘了怎么復原，就算站起來或是運動也仍保持放松狀態，醫學上稱之為“臀肌失憶癥”。

久坐使臀肌被長時間拉伸，失去彈性，得不到鍛煉，其周圍臀大肌、臀中肌、臀小肌等組織的活力會逐漸下降。

臀肌無力，下肢的穩定性變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩定性也會受影響，無形中增加了運動損傷風險，甚至繼發一些疾病。

臀肌力量不夠會讓骨盆不穩、前傾，腰椎曲度增加，出現腰疼等不適。

臀肌失去彈性，“忘記”怎么用力，行動時身體其他部位會代償用力，導致各種疼痛，膝蓋痛最為常見。

什么樣的屁股比較好看呢？

1.長方形（H型臀）：如果你有H型臀要注意腰間肉會越長越多。

2.上寬下窄型 (V型臀)：擁有V型臀的女孩子通常雌激素較低。

3. 上窄下寬型 (A型臀)：據說，這是男性最喜歡的臀部形狀。

4. 圓形 (O型臀)：圓形臀部的女孩的肥肉都長到臀部去了。

5. 倒心形：調查顯示，女性最希望自己變成心型臀部

給臀部注入靈魂，就用這5個動作打造吧！

01 Donkey Kick 驢踢

目標：4組，每組12次

動作要點：手在肩關節正下方，肘關節不要完全伸直；核心收緊，保持背部平直；抬起1條腿（膝蓋保持90度）。用臀部的力量盡可能的將腿抬高，然后回到原位，重復12次，然后交換另一條腿。

02 Squat 深蹲

目標：4組，每組10~12次

動作要點：站距比髖部稍寬一些；保持背部平直；臀部往后坐；膝蓋不要過于超過腳尖；手持啞鈴在身體中間；。身體下降時，大腿與地面平行即可，用臀部的力量將身體推起。

03Glute Bridge臀橋

目標：4組，每組20次

動作要點：起始姿勢，全身正躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，將重量放在骨盆位置。上升動作：保持核心收緊；用臀部的力量盡可能的將臀部抬高，在臀部最高點處擠壓臀部；始終保持肩部在地面上。下降動作：骨盆下降，但是不要使臀部碰到地面，保持肩部在地面上。

04 Princess Squat公主蹲

目標：4組，每側完成12次

動作要點：開始姿勢，雙腳與髖同寬，讓全身的重量完全在一只腳上，另外一只腳從腳后跨過一大步（好像公主在行屈膝禮一樣）。屈膝，降低重心，使前腿的大腿與地面平行，雙膝均屈膝90度。在整個蹲的過程中，核心收緊。然后用臀部的力量將身體推起來，保持背部平直。完成一定次數后，然后交替另外一條腿。

05 Bow Step

弓箭步推舉

目標：4組，每組10~15次

動作要點：以右側作為舉例，用右手持壺鈴或者一個重物，雙腳與肩同寬，腹肌收緊。右腿往前邁一大步成弓箭步的姿勢，使得前腿膝蓋保持90度，與地面平行。確保膝蓋不要超過腳尖。上升階段：用臀部和股四頭肌的力量將身體推起，在推起時呼氣，回到雙腳平行站立的起始姿勢，與肩同寬。然后交換腿。