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8個瑜伽靠墻拉伸動作_下班后在家練一練_拉伸腰

發(fā)布日期：2023-02-21 21:40:11 瀏覽次數(shù)：103

導(dǎo)讀

對于久坐一族的人來說拉伸對身體而言非常重要每天抽15分鐘時間拉伸可以有效放松肌肉緩解身體僵硬、釋放疲勞今天分享8個瑜伽拉伸動作深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力養(yǎng)護(hù)腰椎健康、美化腿型動作1金剛座準(zhǔn)備，側(cè)身位對向墻

對于久坐一族的人來說

拉伸對身體而言非常重要

每天抽15分鐘時間拉伸

可以有效放松肌肉

緩解身體僵硬、釋放疲勞

今天分享8個瑜伽拉伸動作

深度拉伸雙腿、釋放腰部壓力

養(yǎng)護(hù)腰椎健康、美化腿型

動作1

金剛座準(zhǔn)備，側(cè)身位對向墻面

吸氣，左手掌心推墻，右手向上伸直

呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)側(cè)屈

停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)

動作2

背對墻準(zhǔn)備，右腿屈膝在前側(cè)

左膝落地，小腿、腳背抵住墻面

呼氣，收緊核心

停留10-12個呼吸，換另外一側(cè)

動作3

面向墻仰臥。雙腿屈膝向上抬起

吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿

左腳腳掌推住墻面，下背完全貼地

停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)

動作4

從上一動作退出，雙腿橫向分開

注意收緊核心，讓下背部貼地

雙肩保持放松，停留1-2分鐘

動作5

從上一動作退出

雙腿屈膝，腳掌推墻

髖部微微向外旋，雙肩放松

下背貼地，停留1-2分鐘

動作6

雙腳腳掌心相對，髖部外旋

進(jìn)入仰臥束角式的姿勢

雙肩放松，下背貼完全貼地

停留1-2分鐘

動作7

金剛座準(zhǔn)備，面向墻，雙手伸直貼墻

吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

感受腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘

動作8

背對墻站立，臀部向后抵住墻面

吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

身體微微半前屈，停留8-10個呼吸

(文/小編)

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