兩分鐘可以做什么？可能你覺得什么也做不了。但是我卻想告訴你，2分鐘就足夠解決你的拖延問題。

在《自學大全》里介紹了一個兩分鐘起步法。意思是，面對拖延的事情，先做兩分鐘，兩分鐘后你有三個選擇。

一，繼續做，不再計時，想做多少就做多少。

二，換成其他的任務，做兩分鐘。

三，停止做事，休息。

你可能滿臉懷疑，這樣一個簡單策略，就能幫我們在拖延的時候行動起來嗎？

待我們一起來看看到底有沒有用。

1 憑什么只要開始做2分鐘，就能干掉2小時的工作？

當你面臨一個龐雜的工作、學習任務時，你的第一反應，往往就是拖著不做。因為一想到你要投入一小時，兩小時在上面，就覺得生無可戀。

大部分人本質上都喜歡避難趨易，相對于讓你學習2小時來說，學2分鐘的話心理負擔會少很多。《福格行為模型》也強調，要讓人行動起來，其中一個條件，就是這件事要足夠簡單。

但是你可能會深深懷疑，做2分鐘有什么用？2分鐘就能幫我干掉2小時的工作？？？

別急，聽我繼續跟你講下去。

不知道你有沒有這樣的體驗，假設你已經好幾天沒收拾一下家里了，今天想著好歹整理一下衣服吧。于是你開始動手，很快衣服就整理完畢。

這時你意猶未盡，想著不如就把地掃一掃。

地也很快掃完了。

接著你突然發現自己已經在拖地了。

亂糟糟了幾天的家里，在你一頓操作猛如虎后變得干凈無比。

但是你還是沒有停下來，你想到最后就剩下廚房沒有收拾了。于是你把整個廚房也收拾得干干凈凈。

一開始你只是想花幾分鐘整理一下衣服，最后卻花了兩三個小時把整個家都收拾了一遍。

在工作和學習上，我們也同樣有這樣的經驗。最開始，只是想著就做幾分鐘，但是開始后，卻根本停不下來，最后你可能會把大半天都花在這件事上。

之所以會出現上面這些情況，是因為我們在不知不覺中觸發了一個心理學效應。

這個心理學效應叫蔡格尼克記憶效應（Zeigarnik effect），是指人們天生有一種辦事有始有終的驅動力。

20世紀的蘇聯心理學家Β.Β.蔡格尼克，在一項記憶實驗中發現了一個有趣的心理現象。

她讓被試者做22件簡單的工作，如寫下一首你喜歡的詩，從55倒數到17，把一些顏色和形狀不同的珠子按一定的模式用線穿起來，等等。

完成每件工作所需要的時間大體相等，一般為幾分鐘。在這些工作中，有一半人允許全部做完，另一半在沒有做完時就受到阻止。

做完實驗后，她立刻讓被試者回憶做了22件什么工作。結果未完成工作的人平均回憶68%，而已完成工作的只能回憶43%。

相較于已經完成的工作，人們比較容易記得未完成，或是被打斷的工作，這種現象就叫蔡格尼克效應。

這些未完成的工作記憶會一直占據著大腦內存，搞得我們總覺得有什么事盤繞心頭。為了減少這種能量損耗，我們會傾向于把整件事給做完。

這里除了觸發了心理學上的效應，同時也觸發了大腦里“干勁的開關”，這個我們在下面的內容再聊。

經過上面的討論，你應該也能很快得出這個結論：只要你開始了2分鐘，你就有很大可能性把2小時的工作全部給做完。

2 萬一2分鐘后，我就真的不想做這件事呢，該怎么辦？

上面說，你開始了2分鐘后，就有很大可能性繼續做下去。你可能要問，那么如果2分鐘后，我就不想繼續了呢，該怎么辦？

大部分人可能就選擇拿起手機了。

但其實你可以選擇另一個更好的選項，也就是換成其他的任務，做兩分鐘。這個其他任務，可以是相對容易一點的任務。

比如整理一下文件夾，寫個郵件開頭，畫個思維導圖理清一下思路，等等。總之，只要能讓自己稍微動起來就行了。

這些任務因為簡單不費腦，所以兩分鐘后，你繼續做下去的可能性就更大。

當你花上十幾分鐘在這些積極的事情上后，你整個人也會慢慢變得積極起來。

這時候，你就打開了大腦里“干勁的開關”。這個“干勁的開關”叫伏隔核，只要給這個器官一定程度的刺激，就可以使其運轉起來，分泌出多巴胺，使人行動力增強，充滿干勁。

那么，我們要如何才能讓伏隔核興奮起來呢？答案是“開始工作（學習）”。只有你開始行動，你的“干勁的開關”才會受到刺激，才能運轉起來。

很多時候你覺得沒有干勁，一點也不想做事，我猜你一定是坐在那里一動不動或者刷手機。以為憑靠大腦去想東想西，或者看點文章刺激一下大腦，就能很快激發動力。其實不然，大部分情況下，激發動力的最簡單方法，就是你先開始行動，然后動力就接踵而來。

你只有先讓自己行動起來，你的動力水平才會慢慢越來越高，等你回頭再去做那件一開始不樂意做的事情時，發現現在已經是小菜一碟。

3 停止做事，休息

萬一，在你一件事做了2分鐘后，再也做不下去，也壓根就不想換成其他事情時，又該怎么辦？

這時候，說明你是一點也不想做事了。當你一點都不想做事的時候，說明你的大腦已經極度疲勞。

可能你會說，我也并沒有做什么事，一整天都無所事事的，大腦又怎么會疲勞？

其實正是因為你做事太少，你的大腦才疲勞。如果你能專注做事，大腦會把精力都集中在事情上。當你無所事事時，大腦就開始胡思亂想。還可能大部分都是負面的想法，造成非常大的精神內耗。這就是你大腦疲勞的主要原因。

這種情況下，你應該對自己好一點。

很可能你是因為睡眠不足，在睡眠不足的情況下，任何人都無法拿出足夠的干勁來做事。

該睡覺，就好好睡一覺。

想休息，就好好休息。

把工作和學習都徹底放一放。

不然把自己逼瘋了，對誰都沒好處吧？

4 最后的話

說到這里，今天想聊的基本都說完了。但是拖延的話題，可能是怎么都聊不完的。

在《拖延方程式》里說，“人之所以會有這種磨蹭的行為，從某種程度上來說是因為遺傳，也就是說，人就是按照'會磨蹭'的那種方式被制造出來的。人們推遲事情的秉性，是經過了億萬年的時間才終于形成的，現在它終于被鐫刻到了人們的基因深處。”

簡單來說，拖延就是人類的天性，被深刻寫在基因里。

它不是我們的錯，它只不過是進化的副產品。但我們也不該直接擺爛躺平，而是要學會怎么處理和它的關系。

對于這個聊不完的話題，我們后面再接著聊。

希望今天所聊的，能幫你解決目前的拖延問題。