對于剛開始接觸健身的初學者來說，使用器械來進行訓練比單純的自重訓練要好得多。

健身器械的優勢

健身器械本身就是為了讓使用者更好更安全的達到訓練效果而設計的。

訓練重量可調，更好的循序漸進

角度設定合理，更好找到肌肉的發力感覺

安全裝置保護，不易受傷

不過，很多朋友第一次進健身房，感覺最尷尬的事情就是：面對各種器械根本不知道怎么用，每次該練什么也不知道怎么安排，私教不給錢也不怎么管你……

初入健身房，在動作選取上，我們并沒有選擇每個部位的“部位刺激最優”動作，因為這類動作通常可能意味著需要大量的學習和訓練基礎，而且在掌握不好的情況下，還可能對初學者比較危險，比如杠鈴深蹲、杠鈴臥推等。

杠鈴臥推，胸部刺激最優動作

我們選擇的是“初學者最優”動作，這類動作更安全、方便學習，又可以比較容易的找到受訓肌群的發力感覺，比如蝴蝶機夾胸、腿舉等。

蝴蝶機夾胸，初學者胸部最優動作

另外，本專題的訓練方式都是按照CRT（力量循環訓練）來進行安排的。也就是說主要以兩個拮抗肌群放在一起訓練的方式為主，比如胸背循環訓練。

運動結束后30分鐘，CRT比有氧運動多消耗了53%的熱量①

雖然力量循環訓練的增肌效果不是最好的，不過它能讓你在單位時間內舉起最多的重量，訓練后燃燒更多的脂肪，從高效、減脂和節省時間的角度來看，都更加有效率。