現代人睡眠質量差已經成了常態，有人睡不著、有人做夢多……如果夜間的睡眠無法保證，記得利用好白天這個“高質量睡眠時間”！

睡10分鐘，抵2小時

睡午覺除了能夠快速恢復精力，還能幫助人體修復損傷、預防疾病。《Heart（心臟）》雜志在線版的一項研究發現，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風、心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。

中醫認為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，這兩個時辰都是“陰陽交替”的關鍵時刻。而午覺就剛好處在午時的范圍內，沉下心來休息，滋養身心，維持身體陰陽平衡。

即使夜間沒有睡得太好，一個高質量的午覺也能讓人面色紅潤光澤、精神振奮、思維敏捷。

午覺不能睡太久

很多不睡午覺的人表示：午睡之后晚上就睡不著了。其實，這可能是午覺睡太久了！

午睡要掌握一個度，中外醫者都認為午睡以“少”為宜。一般認為，在中午1~2點之間，睡20分鐘左右會比較舒適。因為，人的睡眠可以簡單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段，是周期性循環交替的。

一般人在入睡30分鐘后，就由淺睡眠進入深睡眠階段，此后持續約30分鐘左右的深睡眠。在深睡眠階段被叫醒，人會更容易困倦頭痛。因此，午覺只需10~30分鐘即可，爭取在進入深睡眠階段之前醒來。

午飯后不能馬上睡

吃了東西確實容易困，但一吃完飯就睡，危害非常大。

對消化系統：容易導致消化不良，誘發胃炎甚至引起食物反流，引發反流性食管炎；

對腦部：可能因為腦部供血不足，容易造成睡醒后頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟；

對頭部血管：容易導致皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭血，有誘發腦栓塞的危險。

因此，午飯后20分鐘到半小時后再睡午覺最好。

小貼士

午睡最好的時間是在早上睡醒之后的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前。

對于不能睡午覺或是很難睡著的朋友，聽聽輕音樂或閉目養神代替午覺也是可以的。

編輯：姜依旖