好體質，養起來，關愛腎健康，從科學了解“腎虛”開始。

腎虛這個詞，大家并不陌生。

在生活當中，如果你動不動就冒冷汗，腰痛，精神萎靡，會不會懷疑自己是不是腎虛了呢？如果你自查感覺是腎虛，會不會立馬買藥來補腎壯陽呢？沒有中醫知識的你聽到腎虛，會不會一頭霧水呢？

其實腎虛并沒有想像中的那么復雜，但也不能忽視，需及時治療。

那么，腎虛到底是如何定義的？

《黃帝內經》里講到：“腎者，作強之官，伎巧出焉。”指出腎對人體各功能的主導性，作用所謂“作強”是指精力充沛，強于作用，“伎巧”就是指精巧多能的意思。

如此，腎，便是在很大的程度上主導著我們身體的“精氣”，相當于我們精氣的倉庫，這也是它的主要功能，叫作腎藏精。

當下人們的生活狀態，經常性的熬夜、傷耗陰津或者壓力過大常常焦慮等行為，都會過度透支精氣，使其“超負荷”之后沒有給予它緩沖的時間來恢復到之前的狀態，久而久之精氣減弱便演化成腎虛，人體的狀態也會昏昏沉沉。

另外，腎，還有一個重要的功能就是腎主水，所謂水是人體全身的津液，它主要來源于水谷，就是日常生活中的飲食。

正常健康的人如果經常服用熱燥的食物或補藥，又或者因為疾病原因使得身體大量流失津液，這類情況都會傷陰津。若有上述情形并且未加以重視進行補充的話，同樣可以看作是腎虛。

不過要著重說明的一點是，在中醫記載中“虛”是一個總概念，按照臟腑以及性質有心、肺、脾、腎；氣、陰、血、陽之分，不同虛的概念之間縱橫交錯可以間雜，所以會有“脾腎兩虛”、“氣血兩虛”的狀況出現。

關于腎的虛損最常見的便是腎陰、腎陽虛、腎氣虛，少數會出現腎陰陽兩虛。

如果已經造成了腎虛損，生理上會有哪些表現呢？

1、腎陰虛主要影響的是身體結構，簡單來說，就是陰虛的人一般都比較消瘦，舌頭形狀也是干瘦的，精子、月經等生殖所需的物質基礎不牢靠；同時伴有五心煩熱、潮熱盜汗、口干舌燥、尿黃便干、舌紅少苔的表象。

2、腎陽虛反映的是能量產生，所謂的“腎主溫煦”，那么腎陽虛的人基本都會有畏寒的現象，可能是全身也可能是局部，另外還會出現小便清長、面色晃白、性欲減退等現象。

那如果被上述癥狀所困擾，有哪些調理改善的途徑呢？

第一條建議是，辨識清楚自身是哪一類“虛”，從而對癥下藥。例如腎陰虛患者，在用藥選擇上就有六味地黃丸或者左歸丸。

六味地黃丸方劑由熟地黃、山茱萸、山藥、茯苓、澤瀉、牡丹皮，總共六味藥組成，偏向于溫補、鞏固的效果，一般是按照醫生指導療程服用。

左歸丸由熟地黃、菟絲子、牛膝、龜板膠、鹿角膠、山藥、山茱萸、枸杞子組成，屬于純補強本類型的，需要結合自身情況，嚴格按照合理劑量來服用。

如果是腎陽虛，可以選擇右歸丸。右歸丸由熟地黃、附子、山藥、山茱萸、鹿角膠等十味藥材組成，溫補腎陽，填精止遺。

第二條建議是適當運動，強身健體提升免疫力。在自己身體允許的范圍內進行一些慢跑、八段錦、徒步、羽毛球類運動，循序漸進地提升身體能量。

最后是關于飲食作息方面的建議，多食清淡有營養的菜肴，少熬夜拒絕不良習慣。平時在餐食中可以盡量適當多食山藥、核桃仁、石榴、蓮子、海蝦等，少吃油膩辛辣的食物；多注意休息保持心情舒暢，避免熬夜勞累、過分焦慮。

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