如果你常常和別人關系緊張，可能有以下幾個原因：

1. 溝通技巧不佳：如果你的溝通技巧不佳，就可能會引起誤解或者沖突。你可能會表達不清楚或者聽不懂別人的話，這會導致溝通不暢，進而導致關系緊張。
2. 情緒控制能力差：如果你的情緒控制能力差，就可能會在和別人交往的過程中發脾氣、抱怨或者不耐煩，這會讓別人感到不舒服，從而導致關系緊張。
3. 社交能力不足：如果你的社交能力不足，就可能會不知道如何與別人交往，或者不知道如何與不同類型的人建立聯系，這也會導致關系緊張。
4. 恐懼和焦慮：如果你有恐懼或者焦慮癥狀，就可能會感到不安、緊張或者害怕，這會影響你的交往能力，從而導致關系緊張。

針對以上問題，你可以采取以下措施：

1. 提高溝通技巧：可以通過閱讀相關書籍、參加溝通培訓課程等方式來提高自己的溝通技巧，從而更好地與別人交流。
2. 訓練情緒控制能力：可以通過冥想、運動、藝術創作等方式來訓練自己的情緒控制能力，從而更好地掌控自己的情緒。
3. 提高社交能力：可以主動參加社交活動、加入社交團體、拓展自己的社交圈子等方式來提高自己的社交能力，從而更好地與別人交往。
4. 尋求心理咨詢：如果你的恐懼或者焦慮癥狀比較嚴重，可以考慮尋求心理咨詢師的幫助，他們可以幫助你更好地管理自己的情緒，從而更好地與別人交往。