坐姿不正確往往是導致腰疼的原因（點擊閱讀），因此，保持正確的坐姿對于防治腰疼非常重要。

為了保持正確的坐姿，首先要學習如何在坐著的時候保持腰椎前凸曲線。之后，需要再學習如何在久坐時保持腰椎前凸。

首先，坐在一個和椅子差不多高的凳子上。如果沒有合適凳子，坐在椅子邊緣也可以。坐下后，先讓自己盡可能地佝僂起來。

保持這個姿勢，放松幾秒鐘，

然后直立起身體,盡可能地使脊椎前凸。

正確坐姿的極端狀態就是這樣了。

保持這個姿勢幾秒鐘。 然后再回到前面放松的姿勢。

邊做這些動作邊在心里默念“壓力增加、壓力減小”。保持第一個姿勢的時候默念“壓力增加"，第二個姿勢時默念“壓力減小”。默念可以幫你掌握節奏，并使每個動作都保持一段時間。在做這項幫助形成脊椎前凸的練習時，從極端佝僂到極端挺直的整個動作過程應該做得富有節奏。

這項練習每組需要做10到15次，每天做3組，最好是早上一組、中午一組、傍晚再一組。因為坐姿不正確而感覺疼痛時也可以做。需要注意，動作要做到位，尤其是挺直的動作。

剛剛我們已經學習了如何獲得良好坐姿的極端狀態。但想要這樣坐很長時間是不可能的，因為脊椎會感受到很大的壓力，長時間保持這個姿勢甚至會導致疼痛。想要坐得既正確又舒適，不需要挺得那么直。你可以先做出極端姿勢，然后將脊椎前凸受到的壓力減小約10%,并注意不要勾腰。

這就是正確的坐姿了，這個姿勢可以保持很久。這樣坐著時,你需要通過自身肌肉的力量來維持腰椎前凸，這需要你持續的付出精力。在坐著時，請不要完全放松。如果坐在沒有靠背的位子上，請一定要保持這個坐姿。

然而，你在分心時常常會忘記保持正確的坐姿。為了避免彎腰駝背，不論你是坐在家里的椅子上、坐在車里還是坐在辦公室中,你都最好在座椅靠背靠近腰圍線的地方放上一個支撐卷。（想想上小學的時候要求手背后坐著還是有一定道理的[狗頭]）

相對而言，絕大多數椅子的靠背都不能給予下背部足夠地支撐。因此，對患有背部疾病的人來說，便攜式的腰部支撐卷就成 了必備用品。坐在有靠背的椅子上時，你會發現，腰部支撐卷將幫你維持正確的姿勢，并使你保持住腰椎前凸曲線。

通常的座椅靠墊不能被當作支撐卷來使用，因為它們的形狀不對， 而且不能給予下背部足夠的支撐。

支撐卷能夠幫助你保持正確的坐姿，不過這并不意味著你就可以久坐。

為了避免由于錯誤地坐姿導致下背部疼痛的產生或進一步惡化，你應該：

（1）久坐時必須保持正確的坐姿：下背部適當地保持腰椎前凸曲線。如果椅子有靠背，就用腰部支撐卷來支撐下背部。

（2）定時起來活動一下（很重要！！）

參考資料：《麥肯基療法：7步告別頸椎腰椎煩惱》

#大有學問##腰疼#