生活中充滿了許多能夠引發情緒的事物，人們會在各種情境下不自覺地觸發情緒，心隨境轉也說明了個人心理情緒是不穩定的，不斷地隨著外界變化而變化，面對多變的情緒，如果無法得到適當的處理，會變得喜怒無常亦或自負自卑，生活也開始失去生機。

在意識到這點得時候，很多人會開始學習如何去控制情緒，但控制往往無法一直保持下去，因為控制情緒這一行為本身就是就是在消耗自身的能量和精力，每個人的能量和精力都是有限的，一旦遇到疲勞的狀態，就失去了維持控制情緒的能量，那時所有控制的情緒都會在一瞬間爆發出來吞噬掉自己。

那么我們該如何做呢，既然不是去控制，那應該怎么處理我們多變的情緒；想象一下，一支筆抓在手里并懸在半空中，情緒就是那支筆，控制情緒的行為就如手用力抓住筆，當你越是用力抓住，筆就被抓的越緊甚至會讓手掌感到疼痛，而你一旦放開，筆就落下了同時原本作用在抓筆上的能量也回歸到你身上，筆給手造成的疼痛也消失了。

相信有的朋友已經明白了，對于每天腦海里亂糟糟的情緒，我們要做的是放開，任它來來去去，而不是緊緊的將其抓住，這種事現在說起來很簡單，但實際做起來很難，特別是在情緒爆發的當下情況更加難以做到，因此我們不僅要明白其中的原理，更要多實踐，情緒的處理不是一朝一夕就能夠完成，就如陽明先生在百死千難后才明白致良知，我們也需要在生活中不斷地體驗，充分地對其理解，對于我們在生活中處理情緒有很大的作用。

首先要明白，“我”是什么？是每天在腦海里的思想或者情緒，還是由細胞組成的這個物質身體，思想和情緒總是隨著外界環境的改變而改變，組成身體的細胞也會在一定的時間后更新，也不再是原來的身體，那么“我”是這些東西嗎，不是的，“我”是一個醒來的覺知，在思想和情緒的后面，是一個覺醒的觀察者，我們稱之為“真我”，而情緒和思想是“小我”，人類大多時候的行為都是小我在控制，小我就像一個饑餓的人，他無時不刻都在想著進食，而小我控制人類的方法，便是通過人類無時不刻的無意識認同。因此我們第一步要做的便是認出小我，下面舉一些生活中常見的例子，有助于如何識別出小我：

1.在網上如果看到別人的話語覺得淺薄、幼稚、無知、傲慢或者與你的想法相背，此時心里便會浮現批判或者敵意，可能你會在心里罵幾句，可能你會去回復他，你會說“九漏魚，xxxxxxxxx”亦或是“找個廠吧，xxxxxx”等；還有就是當有人來問你問題的時候，你會說“這個很簡單啊，XXXXXX”或者“這都不會，xxxxxx”；

上述幾個例子，比如“九漏魚”、“找個廠吧”、“很簡單啊”、“這都不會”這些詞其實對于你的回答來說是可以不出現的，但是你卻自然而然（也可以說是無意識的）的說出來，如果對方也被小我控制著，他會因為你的這些詞匯而產生被批判，被侮辱，被看低等情緒，如果對方深陷小我在的控制中，可能會因為你的行為而爆發；在生活中，可能你見過有些人突然的情緒爆發了，一發不可收拾，歇斯底里，渾身顫抖無法自控。

還有平時看一些視頻的時候，彈幕和評論區會出現一些評論說“我15歲或者20歲，在看xxx”，往往都是說比較年輕的年齡，這也是被小我控制的一種情況，通過表達自己低齡卻能夠看一些深奧的知識，從而獲得一種比同齡人更老練，更成熟的優越感，這種優越感便是傲慢，小我喜歡這種能量，這可以讓它變得更強大。

2.在生活中，和親朋好友有所摩擦是難免的，那么小我在其中又是怎么運作的呢？相信多數人都感受過長輩的喋喋不休，熊孩子不聽話及惡作劇，朋友有時候會拿你的缺點開惡趣味的玩笑，同事的明槍暗箭等；這些都是他們的小我開始活動了，或是想要控制，或是想要被關注被認同，小我通過宿主的各種行為，以期望能夠引起你的小我開始活動，如果你沒有保持臨在，你的小我也會因此開始活動，你會對長輩的喋喋不休感到煩躁；對熊孩子的惡作劇和同事的明槍暗箭感到憤怒；對朋友不好的行為感到自己被取笑了，從而更自卑，更在意自己的缺點；這些情緒都將成為小我的食物，他會不斷地長大，你越來越對他產生認同，以致于難以再認出他。

在我初中的時候，也曾遭遇過情緒爆發無法自控的狀態，雖然已經十幾年不再有過體驗，但依然記得那種仿佛胸口撕裂般的疼痛。小時候妹妹任性得很，一有不順心的事情便會哭鬧，不停地哭，有一次我心情不太好，妹妹哭鬧了將近一小時，我實在受不了她的無理取鬧了，情緒在那一瞬間引爆了，我居然沖進廚房拿出了刀子站在她不遠處，對她大吼出聲，讓她別再哭鬧了，然而她并沒有停下來，而是哭的更大聲，好在我媽拉走了我。后面再回憶起此事，便知道了妹妹的哭鬧是因為小我得不到滿足，他想通過宿主的哭鬧得到自我滿足；而我的小我在那一刻也被牽動，兩個小我都在渴望著沖突，渴望著痛苦，因為他們就是以此為食物的。

? 被小我控制越深的人，遇到覺知者認出小我的時候，小我會驅使宿主奮力反抗，會想出各種理由讓宿主對那個覺知者造成傷害，宿主會變得情緒激動或者暴怒，會在言語和行動上有過激的行為，這是小我最后的拼搏，因為一旦你跨過了這關，你就會認出小我，他就再也無法控制你了，你的覺知意識會出現。值得注意的是，臨在不是體驗一次后就能自動保持住，在生活中小我依然會尋找各種機會出現，我們需要不停地磨練自己，讓這種臨在去往生命的每時每刻。