有跑友問老王：最近聽到一種觀點，認為跑步1小時，壽命可以增加7小時，真有那么神奇？可信嗎？

查了一下據有關報道這個數據來源于發表在《影響因子》上的一篇文章，根據55000個樣本分析發現每周跑步2.5個小時，堅持50年，相當于每跑步1小時可延長壽命7個小時。

但這個研究有個問題就是主要在于數據是來自于個人填寫的調查問卷，而不是進行實驗，所以個人主觀判斷的誤差可能會影響到研究結果。

同時，還有很多其他因素可能會影響跑步對健康的影響，比如跑步的方式、頻率、強度、身體狀況等等。不同人的身體狀況和跑步習慣也會對這個數據產生影響。

這些都需要進一步深入研究。雖然跑步對于延壽是有好處的，但不能將這個數據作為絕對標準，

總的來說，跑步對于健康和壽命的好處是被廣泛認可的。比如發表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究，研究對象為約6.8萬名女性，發現每周跑步時間超過6個小時的女性，其乳腺癌發病率比不運動的女性要低約37%。

另外一項對于老年人的跑步鍛煉與壽命的關系研究，研究對象為超過1.5萬名年齡在60-89歲之間的老人。

研究發現，堅持跑步鍛煉一年以上的老人，其死亡率可降低14%。同時，長期堅持鍛煉的老人患上癌癥、心血管疾病、糖尿病以及抑郁癥等疾病的幾率也會相應減少，死亡率降低10%左右。

研究人員表示，堅持跑步鍛煉能讓老年人的死亡風險降低約11%-24%。

需要注意的是，這些研究都是基于統計學，我們的個體都是存在差異的，所以不能直接生搬硬套。

跑步1小時是否真的能增加7小時壽命，這個數據老王覺得也不要太當真了。

跑步固然對健康有好處，但也不要太神化了。本質上只是眾多有氧運動中的一種，有跑步習慣對身體的健康肯定是有好處的，但人體的健康還和其他很多因素有關，比如飲食、心理、心情、環境等等，身體健康是一個系統工程，跑步僅僅是其中一環。

當然，很多人跑步后會發現跑步可以成為健康生活中比較重要的一環，有跑步開始，改掉了很多不健康的習慣、嗜好，生活更規律、飲食更健康、心情更舒暢、心理壓力得到排解，這些都是跑步所帶來的正面的“副作用”。

再加上跑步的門檻低，所以這也是很多人開始硬著頭皮跑步，到后來愛上跑步，不跑不舒服的原因所在。

跑步可以成為健康生活“中場發動機”的作用，這是毋容置疑的。但是跑步再好，也要適度，過量會增加受傷風險。

人的一生都要保持適度的運動，不能一味追求跑量、速度而忽略健康。

適度是指運動時有一定的負荷，但又不會超過你的承受范圍，讓身體感覺到輕微的不適或疲憊感即可。如果運動過量，就會給身體帶來傷害。

例如，持續高強度運動，可能會引起機體發熱、惡心、嘔吐等癥狀。長期持續高強度運動的人，身體得不到充分休息，往往會積累成疾，也更容易在運動時出現損傷。

對于很多跑步愛好者來說，隨著年齡的增長，身體機能開始退化，骨骼也不再像年輕時那么結實了。因此，一定要注意科學跑步，不可過度運動。

不要盲目追求速度。在跑步過程中，不要一味追求速度和距離，要循序漸進地增加跑步速度和距離。

不要為了挑戰自己而不顧身體健康盲目追求成績，如果跑步過程中出現呼吸困難、眩暈等癥狀應該立即停止運動。不要盲目模仿別人或者參加馬拉松比賽等過于激烈的運動項目，以免對身體造成傷害。

跑步要保持適當強度和時間，跑步的強度不要太大也不要太小，適宜的跑速度和跑量是最好的，能夠讓身體獲得最大的鍛煉效果。