生活中，很多人都有癮。

有煙癮，酒癮

游戲癮、短視頻癮、熬夜癮

咖啡癮，奶茶癮

這些癮，多少有一點危害，很多人急迫的想改掉，可越是急迫，越改不掉，只能不斷地自我攻擊，最后深陷抑郁。

相反地，只有允許自己上癮，改變才會悄然發生。

為什么會這樣呢？

其實，上癮行為，在滿足我們的某些需求。

朋友小N就是這樣的。

小N有一個壞習慣——貪吃。晚上一到家，小N就會點炸雞，漢堡，披薩各種高熱量食物，一頓狂吃。

同事總笑她，說她是馬無夜草不肥，晚上才要大開殺戒。她也很苦惱，為什么想改就是改不掉呢？

有一天，小N想了一個辦法：在外面吃過晚飯再回去。

可她動身去外面吃飯的時候，忽然感到一股巨大的排斥感涌上來。

她問自己，為什么會這樣呢？一個答案涌現出來：

在外面吃飯，讓她感到很孤獨。

而在家里吃飯，那種感覺很熱鬧，那種熱鬧是電視劇的聲音和大大小小的外賣盒構成的。

忽然間，小N意識到，她忍不住狂吃，其實是希望被熱鬧感縈繞。

原來她太孤獨了，以前小N一直覺得自己過得挺好，可她下意識忽略了，下班后，那股揮之不去的孤獨感。

一個人在大城市打拼，每天回到出租屋，都有點冷清，只有食物能讓小N感到短暫的熱鬧。

所以小N才會不停地吃，不停地吃，試圖用這種方式，讓自己不孤單。

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意識到這一點，小N紅了眼眶。

既然她在用食物陪自己，那么今天，就好好的陪自己一場。

那天回家后，她點了麻辣香鍋，奶茶，炸雞，認認真真地把它們吃完，感到心滿意足。

第二天早晨，小N胃不太舒服，那是高熱量食物的副作用。

平時不舒服時，小N都忍不住責備自己，可今天，她低頭摸了摸肚子說：這些食物是在陪伴我啊。

這是第一次，小N“縱容”自己貪吃。

神奇的事情發生了，第二天晚飯，小N打開外賣軟件，那股貪吃的沖動消失了：

她沒有像以往點很多高熱量食物，而只是點了一碗面，她的腸胃也不再不舒服。

貪吃的問題，居然這么解決了！這中間究竟發生了什么？

其實，小N的改變，要歸功于允許的力量。

我們常說，允許很重要，可是具體怎么操作，大家往往找不到抓手，其實這里小N使用了一個技巧，叫做「正面敘事」。

神奇的是，這個小技巧，除了接納，還可以幫你解決問題。

為什么這么說呢？

其實，針對一個行為，往往有兩種敘事方式，一種是負面敘事，一種是正面敘事。

負面敘事指的是，把行為描述為有害的，消極的；

正面敘事指的是，把行為描述為有益的，積極的。

就拿小N來說，“貪吃”這個行為：

她可以解釋為「負面敘事」：這是一個惡習，我必須改掉

她也可以解釋為「正面敘事」：我太孤獨了，這些食物在陪伴我啊

而讓小N得到療愈的，正是「正面敘事」。

可能有人會說，這不是自欺欺人嗎，只是換了個說法，能有什么改變呢？

事實上，敘事對我們的影響，遠超我們的想象。

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a.「正面敘事」背后是深深的接納

看過這么一個案例：

有一個讀者問李松蔚，幼時父親極少關愛她，但現在，她發現她繼承了父親的強勢與掌控欲，只要兒子不按照計劃完成學習，她就會崩潰。

這位讀者很不解，為什么她會把最討厭父親的地方復制下來了？

李松蔚是這么回答的：

有時候，我們會用一些奇怪的方式思念父母，在童年時缺少父母之愛的情況下尤其如此。

對孩子發脾氣，會讓你情不自禁地想到遙遠的父親。這不是軟弱，而是一種自然的代償反應，但我建議你用更直接的方式來表達這種思念。

請你準備一張紙，寫上一句話：“我想爸爸了。”每次一對孩子發脾氣，你就悄悄在這張紙上記一筆“正”字，記完了，跟你的思念一起待幾分鐘。

很神奇的是，這位讀者照辦后，問題迎刃而解了，她沒有再對兒子發脾氣了。

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為什么會這樣？

因為這個他把「負面敘事」，轉變成了「正面敘事」。

「負面敘事」是：我又發脾氣了，都怪爸爸。

「正面敘事」是：我想爸爸了。

而「正面敘事」中的接納，打破了「負面敘事」構成的惡性循環。

原本「負面敘事」會讓人憤怒，而這股憤怒，讓她對自己更加不滿意，不接納。

而這股不接納，又會迫使自己，通過控制和強迫，讓自己不要發脾氣，但這會讓人想要排斥，反抗，想要拿回自主權。

而當我們用「正面敘事」時，這個敘事讓人產生了自我共情，也不自覺接納了「發脾氣」的行為，排斥的力量消失了，惡性循環也被打破了，改變也就變得可能。

同時，「正面敘事」的好處不止于此，它還幫我們正確歸因。

b.「正面敘事」讓人正確歸因

李松蔚說，“當一個問題被長期維持，不是首先去想怎么改變這個狀態，而是去想，是誰，做了什么，在維持它的不變。”

一旦找到維持行為的動力，自然知道怎么停止：

若維持貪吃的動力是追求陪伴感，可以嘗試其他途徑滿足自己，例如，養一只小貓，和朋友一起住，這樣一來，問題就迎刃而解了。

而「正面敘事」正在幫助我們找到維持行為的動力。

因為正面敘事會引導去想：這個行為的好處是什么？

然后你會發現：

熬夜，原來是想要更多屬于自己的時間

遲到，原來是在追求自主權

一旦找到維持問題的動力，解決路徑，就浮出水面了。

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忍不住熬夜怎么辦？

是追求獨處時間。那么，找一份更多空余時間的工作，或者與伴侶商定好，你需要更多的獨處時間。

忍不住遲到，怎么辦？

是追求自由感，那么每個月特意安排幾次遲到，把自主權拿回來。

當我們察覺到內心需求后，有意識的滿足自己，你就會發現，內心訴求被滿足了，問題也就迎刃而解了。

那么，我們怎么通過「正面敘事」，改變生活呢？

01 覺察成癮背后的心理訴求

成癮背后，往往具有心理需求，當我們無法察覺時，這些需求就會訴諸行為，讓行為不斷維持。

因此，覺察心理需求，是改變的第一步。

問問自己，做這件事的時候，你是什么感受？

當我吃東西的時候，我感到……

若你無法做這件事，你是什么感受？

當我無法吃東西的時候，我感到……

可以這么寫：

當我吃東西的時候，我感到熱鬧，快樂，而我不吃東西的時候，我感到冷清，孤獨。

這說明，心理需求是：陪伴感。

通過這樣的詢問，可以探索出你的心理需求。

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02 「正面敘事」你的癮

「正面敘事」讓你上癮的事情，例如：

熬夜是個壞毛病，轉變為：熬夜讓我能與自己相處更久一點。

遲到是個大問題，轉變為：遲到讓我感到自由。

吃東西是個惡習，轉變為：吃東西讓我感到被陪伴。

通過這樣的敘事，你會更好的接納自己，也更好的歸因問題。

03 不是選擇不做，而是選擇有覺察的去做

忍不住熬夜怎么辦？

答案不是不去熬夜，而是允許自己去熬夜。

但這一次是有意識的熬夜：既然熬夜是為了擁有更多獨處時間，那么，我們的任務就是好好陪伴自己：

買一些你喜歡的零食，飲料。

看一本你想看很久的小說，或者收藏已久的電影。

認真的熬一次夜。

通過這種方式，滿足你的內心訴求。你會發現，問題也會迎刃而解。

我們總是對自己不滿：

你就是拖拖拉拉，才總遲到。

你就是管不住自己，才總熬夜。

你就是嘴太饞，才總吃那么多。

遺憾地是，我們越是這樣表述，問題就越牢固。

要打破「負面敘事」的惡性循環，就要學會「正面敘事」。

它會幫你接納行為，精準歸因，真正解決問題。

希望這篇文章，能讓你的生活變好一點點。

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作者：碳水化合物

圖源：網絡

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