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大部分女生健身會選擇有氧運動，而本能的拒絕力量訓練，她們認為力量訓練會讓自己變得男性化，這種想法其實是錯誤的。

無論男生還是女生，無論你是增肌還是減脂，力量訓練都是不可忽略的一個環節。

肌肉是身體的耗能組織，隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，身體的基礎代謝值也會下降，這個時候身材就容易發福發胖，身材就容易變成臃腫起來。

而力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升燃脂效率，還能幫你雕刻飽滿翹臀、清晰的馬甲線、緊實的背部線條。

女生不用排斥力量訓練，因為大肌肉維度的身材并不好練，你所看到的金剛芭比的身材，是萬里挑一的稀有動物，這樣是身材沒有長期苛刻訓練，結合嚴格的飲食管理，進行高蛋白飲食，同時補劑的輔助是很難練出來的。

女生本身就沒有練大肌肉維度的優質，但是，適量的力量訓練，可以有效抑制肌肉流失的問題，幫你提升身材比例，塑造迷人的身材曲線。

女生如何科學增肌，有效提升肌肉含量，練出出色的身材比例呢？下面分享一組適合新手入門的抗阻力訓練，只需要一副啞鈴就能開啟鍛煉了。

動作1、坐姿啞鈴肩推（動作8-10次，重復4組）

動作2、啞鈴俄羅斯轉體（左右各10次，重復3組）

動作3、啞鈴直腿硬拉（進行10-12次，重復3組）

動作4、俯身啞鈴劃船（進行10-12次，重復3組）

動作5、啞鈴（杠鈴）深蹲

動作6、分腿蹲（進行12-15次，重復4組）

學習動作標準，感受目標肌群的受力，訓練后記得進行拉伸放松，這樣可以緩解肌肉充血問題，提升健身效果。

注意，目標肌群不需要每天鍛煉，而要勞逸結合，保持2-3天鍛煉一次即可，這樣有助于肌肉的修復跟生長。