有些人到了一定的年紀就會出現各種各樣的疾病，其實這與我們的日常生活脫不了干系，一般平日里的很多習慣都會影響到人們的身體健康，你知道生活中的哪些行為習慣會對身體造成傷害嗎？

骨骼的結實程度和營養有關系，現在我們的營養攝取已經很豐富了。但是攝取再好、運動再勤，如果不注意損害自身骨骼的動作，病痛依然會找到我們。快來看看這些傷腰傷膝蓋的動作，你做了幾個吧！

長時間站立

有人由于習慣或工作長期站立。站立時腰椎、髖關節、膝關節、踝關節都會承受較大壓力，長期會出現腰椎、下肢關節問題。

★建議：保持正確站姿，挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。站半小時后走動走動，坐一坐躺一躺。

久坐不動

久坐會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加下肢關節損傷和膝關節炎的發病風險，嚴重時還可能會誘發心臟、腰椎等疾病。久坐也會對腰部造成損害，坐著時腰椎承受的壓力是站立時的1.5倍，如坐姿不正確，腰椎承受的壓力會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經，引起腰部各種不適。

★建議：正確的坐姿應該是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，盡量使腰背部緊貼椅背，減輕腰部的壓力，在工作或者學習也要注意站起來走一走，倒一杯水、上個廁所，都是對膝關節的鍛煉。

趴著睡覺

趴在桌上睡覺，醒來時發現手腳發麻，頭暈腦脹，臉上印下痕跡，疲勞感并沒有減輕。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題，會加重病情。

★建議：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

背單肩包

長期背單肩包可能會引起高低肩，高低肩不僅僅是肩部的高低不平，長期如此，還會導致骨盆發生旋轉，可能進一步導致長短腿，還可能會引起脊柱側彎。特別是青少年時期，長期背單肩包會很大程度導致脊柱側彎，這是由于肌肉失衡所致。

★建議：若路途較遠，最好背雙肩包。

窩在沙發里

窩在沙發或床上看電視、玩手機對骨頭很煎熬。半臥位時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫改變向前彎曲，椎間盤所受重力增大，久之會導致腰椎間盤受損、脊柱側彎等。

★建議：最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

頭和肩夾著手機打電話

有人把手機夾在肩膀和耳朵之間，一邊歪頭打電話，一邊工作。頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

★建議：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

蹺二郎腿

蹺二郎腿時骨盆傾斜，容易導致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會壓迫到脊神經，從而引起疼痛；也會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加；腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。

★建議：保持正確坐姿，盡量不蹺二郎腿。若一時改不了，每次翹腿不超10分鐘。

直腿彎腰提重物

“閃腰”又叫做急性腰部扭傷。當直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

★建議：提重物時屈膝下蹲，物體盡量靠近自己身體，脊柱保持垂直，用腿部力量支撐身體緩慢站起，避免突然用力。閃腰后最好躺硬床上休息，可配合按摩、針灸等治療。

我們建議您，生活中無論何時何地，端正坐姿，經常活動，避免長期不良姿勢給您的身體帶來不良影響！

來源： 吉林12320