減肥時，很多胖友總是希望自己能夠瘦得快一點，結果努力了很久后發(fā)現(xiàn)，怎么效果就是不明顯呢？吃得也不多，也有堅持運動？如果你也是這樣的，可能是沒處理好下面這4個細節(jié)，處理好了，減脂才能快人一步哦。
一、別不吃早餐很多人的清晨基本都是匆匆忙忙的，不吃早餐，還認為這樣做可以減肥？其實，不吃早餐反而會增加變胖的幾率。因為早餐距離前一天的晚餐的時間隔了十幾個小時，所以早晨人體需要補充更多的能量。沒有能量攝入，不僅影響代謝，由于過度饑餓，午餐時可能會出現(xiàn)暴飲暴食的情況。
優(yōu)質早餐這樣吃：控制熱量攝入在一天能量攝入的30%，具體的搭配，你可以選擇一些優(yōu)質蛋白，比如雞蛋、牛奶，搭配一些復合碳水，比如煮玉米、全麥面包，再加一點蔬果補充維生素就可以了。讓你一上午的動力滿滿。
二、少吃精加工食品食品和食物有多大的區(qū)別嗎？前者往往意味著加工次數(shù)過多、添加劑過多，比如添加了很多的鹽分、糖分、脂肪等。且在加工的過程中，很多營養(yǎng)都已經(jīng)流失了，比如各種蔬果干，在加工過程中，會流失大部分的水分，和一些水溶性營養(yǎng)素。因此，食品吃多了，必然會增加變胖風險。
建議：減肥時應減少精加工食品的攝入，盡量選擇天然的粗糧、蔬果和低脂肉類。
三、少量多次飲水脂肪代謝需要水分參與，不喝水，勢必會影響脂肪代謝。不僅如此，也不要等到口渴了再喝水，因為那時你已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。
還有一個好習慣值得廣大朋友學習：飯前喝水，可以給你讓你讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣你就不會因為太餓而在正餐時暴飲暴食了。
你可以為自己準備一個帶刻度的杯子，每天喝夠1500-1700ml，少量多次。
四、熱量攝入和消耗要同步進行減肥的原理很簡單，當熱量攝入小于消耗的時候，你就會瘦。
也就是說，我們不能只運動，卻不控制飲食。這樣是根本不可能瘦的。更何況，很多人運動后，經(jīng)常會產(chǎn)生“補償心理 ”，從而放肆吃喝。
在控制熱量攝入的基礎上，如果不運動，雖然也能減肥，但是效率卻會降低。
所以，減肥時，不僅要控制飲食，還要增加運動量，這兩者要同步進行。
處理好以上4個細節(jié)，你的減肥之路才能快人一步，收獲好身材。
