讀書寫字時的照明有哪些講究？

我們最常用的學習小環境是坐在書桌前看書寫字。在看書寫字的過程中，同學們的視力也在不知不覺地被環境的照明所影響。那么怎樣的照明環境能夠在同學們專心學習的同時又最大程度地保護大家的眼睛呢？我們針對各個場景及對應的時間段進行如下詳細的介紹：

1.在教室學習時

在白天或者是天氣好的情況下，同學們在自然采光的狀態下讀書寫字是最舒適的，但切記要避免陽光直接照射。如果是傍晚或者是采光比較差的時候，建議同學們打開護眼燈。比較常見的護眼燈通常采用高頻閃的原理，當燈光閃爍頻率超過人眼神經反應的速度時，同學們就不會因為感受到燈光的強烈閃爍而產生視物的疲勞。但高頻閃并不等于無頻閃，長時間使用仍然可能引起眼睛的不適感。因此，目前市面上也出現了一種新型的直流護眼燈，它通過將交流電轉換成直流電從而達到真正的無頻閃，以盡可能地接近自然光狀態，使眼睛不容易產生疲勞。同時，打開護眼燈能使我們在過暗的環境中學習時，避免眼睛由于看不清楚而動用更多的調節能力，導致眼睛處于持續緊張的狀態而引起視疲勞。

2.在家里學習時

同學們回到家里，一般都是晚上看書、寫作業。這時候，大家都習慣于打開自己書桌上的小臺燈。前面也說了不能在過暗的環境中學習，但是臺燈太亮也是不可取的，選擇燈泡為40～60 瓦（中心照度為500～750 勒克斯，亮度120～150 坎德拉/ 平方米）的LED 臺燈即可。在打開臺燈前，可以打開房間里的一盞頂燈，減少由于書桌與環境亮度對比過大所造成的眼睛疲勞不適感。在這里教同學們一個避開燈光直射以及反射光的小竅門：把臺燈放到寫字那只手的對側（如右手寫字就放在左前方，反之亦然）約30 厘米的位置，并與桌面成45°角左右，避免遮擋臺燈的光源。臺燈與書本的距離也不要太近，建議保持在60～70 厘米。

不同時間段上網課，

屏幕亮度需要調整嗎？

在不同時間段上網課時，環境的亮度會出現明顯的變化，那么是否需要同時調節屏幕的亮度來讓辛苦工作的眼睛更加舒適呢？前面說了課本與環境光之間的亮度對比過大時容易使眼睛產生疲勞感，電子屏幕也是同理。

1.白天

在白天采光較好的情況下，將屏幕的亮度調整到中等水平（40%～60%），將對比度調整到中上水平（60%～80%），這樣同學們既可以看清楚屏幕上的內容，也不會因為亮度過高而產生不適感。

2.夜晚到了晚上，由于屏幕本身已經存在背景光，所以會與昏暗的環境形成較強的對比，此時，建議同學們打開房間燈，同時根據房間燈的亮度把電子屏幕的亮度調節至使自己較為舒適（不那么刺眼或眩光）的水平即可。

（人衛健康）