俗話說“一場秋雨一場涼”，雖然最近很多地方沒有下雨，但是“涼”卻沒有遲到，在這氣溫驟降的關鍵時刻，有些小毛病就會找上門。
特別是平時身體素質不強的人來說，睡眠不好就是最常見的問題。
要知道，失眠嚴重影響生活，就算只有一兩晚失眠，也足夠折磨人了。
秋冬季如何才能養好睡眠
1、晚上21點睡
最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，保證每天8小時左右的睡眠時間即可。
亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。
“早睡利養陰，早起利舒肺”，良好的睡眠有養陰培元的效果。
如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
2、增加半小時午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。
入冬之后，年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。
俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，秋冬季容易乏累，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。
這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。
3、睡前適當進補
睡前1小時，可吃一點養心的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、忌開窗當風睡眠
夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。
另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。
在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。
此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
5、注意腸胃保暖
秋冬季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。
因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。
所以，秋冬季睡眠一定要保證腸胃不受涼，體質較差的人，入冬之后不宜再繼續裸睡，謹防受涼。
秋冬季睡眠有禁忌
- 一忌臨睡前進食，增加腸胃負擔，造成消化不良。二忌飲茶，茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入睡。三忌睡前情緒激動，引起氣血紊亂，導致失眠。四忌睡前過度娛樂，神經持續興奮。睡眠不足6小時猶如兩晚不睡覺。
睡夢中的5種不適，千萬別忽視
1、做噩夢
很多人有過做噩夢的經歷，其成因多半和錯誤的睡眠習慣有關，比如趴著睡、被子蒙頭、手壓在胸部、晚餐過飽等。
這類噩夢很容易緩解，只要大家盡量避免誘發噩夢的因素即可。
但是，如果經常做噩夢，則會不同程度地降低睡眠質量，促使免疫力下降，就要及時就醫了。
特別是如果經常夢到某一類場景，可能是疾病的征兆：
- 夢見被毆打、被刺殺，且醒來后受傷部位隱隱作痛，可能預示對應的器官有潛在病變；
夢見氣管被卡住，呼吸不暢、窒息，可能預示呼吸系統病變；
夢見從高處墜落，如高樓、懸崖，在下墜的過程中驚醒，可能預示患有隱匿性心臟病；
夢到被歹徒或猛獸追逐，想動卻動不了，想叫也叫不出，醒來后心有余悸、出汗、心跳加快，可能是心臟冠狀動脈供血不足；
夢見走路不穩、身體歪斜、肢體沉重，并且伴有窒息感，會突然驚醒，可能是心絞痛的前兆；
夢見頭部被毆打，或有人往你的五官內灌流質，可能預示腦部腫瘤或神經系統疾病；
在夢中經常聽見怪響、怪聲音，可能是聽覺中樞存在病變或是附近的血管發生硬化的先兆。
2、抽筋
晚上睡覺時突然小腿抽筋，很多人都經歷過！這在醫學上叫做腓腸肌痙攣。
除了缺鈣，夜間小腿抽筋還常見于：過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動脈硬化）等。
如果情況不嚴重且偶爾發作，從日常保養入手即可，比如：避免腿部過度疲勞，睡前用溫水泡腳，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿，適當多吃含鈣質和維生素D豐富的食物，避免吸煙、喝酒、喝濃茶或咖啡等。
如果情況仍無改善，建議到醫院就診。
3、流口水
如果僅僅是因為趴著睡而出現流口水的現象，那換個姿勢，盡量不趴著睡就好了。
但要是用正常的睡覺姿勢（仰臥或者側睡），也會流口水。那就可能是病癥先兆，得注意啦！
特別是對于老年人來說，在睡覺時經常流口水的話，還要留心腦血栓風險。
腦血栓患者流口水有3大特點：
- 經常被口水嗆醒；不論頭怎么擺放，口水總流向一側；出現周圍性面癱，如局部面部肌肉僵硬，這是輕度腦血栓的癥狀。
4、呼吸困難
一般來說，左心衰竭、支氣管哮喘等會引起夜間呼吸困難。尤其是左心衰患者，常于熟睡1~2小時后發作，他們會因胸悶、呼吸困難而憋醒、被迫起坐。
癥狀較輕者坐起后十幾分鐘至1小時可獲緩解，次日白天無任何不適。
處理上，如果癥狀較輕，可等到白天再就診；假如起坐呼吸仍不能緩解，應即時致電120，千萬不要自行走去醫院。
5、頭暈頭痛
低血壓是頭昏、頭痛的最常見誘因之一。而夜間頭暈最該警惕的是動脈粥樣硬化。
如果斑塊破裂，血液中的血小板會過來添亂，在斑塊周圍迅速形成血栓，從而使動脈閉塞，加重了后循環缺血。
這不但會使患者感到頭暈眼花，更是像個“不定時炸彈”，時刻威脅著人體健康。至于夜間劇烈頭痛，則應警惕腦出血。
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秋冬季，睡眠質量更要保證！
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