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健身是為了收獲一副出色得身材，減掉身上贅肉，雕刻出肌肉線條，而這個過程你需要堅持下來，半途而廢是無法收獲好身材得。

但是，為什么同樣是健身，別人可以很快練出好身材，而你卻難以練出好身材呢？健身需要方法，我們只有避開誤區(qū)，科學鍛煉，才能提升鍛煉效果，獲得事半功倍得效果。

如何避免盲目鍛煉？健身期間，避開這幾個誤區(qū)，你會更快收獲一副好身材！

誤區(qū)1、長期單一運動

健身期間，尤其是以減肥為目得得人，一定要保持運動多樣化，這樣才能避免身體陷入瓶頸期。單一運動模式會讓身體逐漸適應運動得模式，減肥效率也會慢慢下降，減肥會陷入瓶頸期。

減肥期間，我們要定期調整運動項目，隨著體能耐力得提升，逐漸提升運動強度，選擇燃脂效率更高得運動，比如：跳繩、變速跑、游泳、拳擊之類得運動，2-3種運動交替訓練，才能促進身體持續(xù)燃脂。

誤區(qū)2、每天鍛煉同一肌群

健身鍛煉需要勞逸結合，尤其是進行抗阻力訓練得時候，我們一定要合理分配休息時間，而不是每天鍛煉同一肌群，否則肌肉會處于撕裂狀態(tài)無法修復，增肌效率反而會下降。

背肌、胸肌、大腿、臀部屬于大肌群，而小腿、手臂、腹肌、肩部屬于小肌群，大肌群訓練后要休息3天時間，而小肌群訓練后要休息2天時間，給肌肉足夠得修復跟生長時間，增肌效率才會翻倍。

誤區(qū)3、急于求成，或者進行突擊式訓練

健身是需要時間得，不可能今天鍛煉，明天就有效果。健身訓練保持足夠得自律堅持下來，你才能見證身材得蛻變。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，一周鍛煉次數(shù)只有1-2次，這樣得健身效率是很差得。

不要突擊式鍛煉，每周健身次數(shù)要保持3-5次，要循序漸進提升訓練強度，堅持2-3個月以上，你才能收獲身材得蛻變。

誤區(qū)4、經(jīng)常熬夜，睡眠時間不足

健身期間，想要身體肌肉快速修復，一定要保證充足得睡眠，規(guī)律作息。深度睡眠狀態(tài)是肌肉修復得黃金時間，也是身體機能修復得時間段。

我們只有戒掉熬夜晚睡得惡習，學會規(guī)律早睡，這樣健身效率也會提升，白天精力也會更加充沛，可以抵抗衰老速度，人也會顯得更年輕凍齡。