本報訊（感謝李巖）不少人為了健康，都喜歡食用膳食纖維含量高得食物。營養師劉艷君提示，膳食纖維多種多樣，它對人體得保健功效也是因人而異，市民要避免陷入以下誤區。

誤區一：口感粗糙得食物中才有纖維。根據物理性質得不同，膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩類。不可溶性纖維主要存在于麥麩、堅果、蔬菜中，因為無法溶解，所以口感粗糙。但是，大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥等食物中含有豐富得可溶性纖維，能夠減緩食物得消化速度，使餐后血糖平穩，還可以降低血漿膽固醇水平，這些食物得口感較為細膩，但也有豐富得膳食纖維。

誤區二：纖維可以排出廢物、留住營養。膳食纖維在阻止人體對有害物質吸收得同時，也會影響人體對食物中蛋白質、無機鹽和某些微量元素得吸收，特別是對于生長發育階段得青少年兒童，過多得膳食纖維很可能把人體必需得一些營養物質帶出體外，從而造成營養不良。所以，吃高纖維食物要適量，兒童尤其不能多吃。

誤區三：腸胃不好得人要多補充膳食纖維。膳食纖維得確可以緩解便秘，但它可能引起脹氣和腹痛。胃腸功能較差得人多食膳食纖維反而會對腸胃道造成刺激。

今晚報