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減肥，你搞清楚對象了嗎？肥胖的原因是體脂肪超標，而不是體重超標。肌肉也是體重的組成部分，但是，肌肉的體積小，熱量消耗比較大。發達的肌肉并不會讓你顯胖，反而會讓你身材顯得緊實，甚至擁有翹臀、馬甲線身材。

為什么說體重下降10斤 ≠ 減掉10斤脂肪？體重包括了骨骼、脂肪、肌肉、廢物等物質，當體重下降10斤，可能包含了3斤廢物，2斤肌肉，3斤脂肪，2斤水分，實際上只減掉了3斤脂肪。

而減脂10斤的過程中，你可能不止掉了10斤脂肪，還掉了幾斤其他物質，體重下降可以達到15斤以上。怎么才能減掉更多脂肪，保留住肌肉呢？我們要注意這幾點：

1、補充優質蛋白。減肥過程中不要一味的吃水煮菜，而要補充優質蛋白，比如水煮蛋、白灼蝦、清蒸魚之類的食物，可以給身體補充蛋白質，減少肌肉的流失。

建議，每餐蛋白質食物攝入量為一拳頭左右，這樣肌肉才能吸收足夠的氨基酸原料，實現修復跟生長。

2、加入力量訓練。健身鍛煉的過程中，我們要加入力量訓練，而不是單純的進行有氧運動。

力量訓練可以從深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作入手，這些動作可以強化身體肌群，避免肌肉的損耗，從而提升身體的基礎代謝值。

3、控制有氧運動的時間。有氧運動的時間太長，是會造成肌肉的損耗的。一般來說，每次有氧運動控制在50分鐘內，肌肉的損耗是很少的。

因此，每次有氧運動的時候，我們時間控制在40-50分鐘即可，循序漸進提升運動強度，這樣可以保證燃脂效率，同時避免肌肉損耗。